读书笔记‖不疲惫的精力管理术|葛西式“传奇呼吸法”

运用这个最强呼吸法——“传奇呼吸法”可以使紧张感瞬间消失

❶先用鼻子尽力深吸一口气

· 深吸一口气，尽可能地让肺部膨胀

❷吸气后闭气5～10秒

· 坚持到觉得已经到极限了

· 微微张开嘴，泄掉身体的力量

❸觉得“憋不住了”时再次吸气，闭气5秒

· 觉得“憋不住了”时，再吸入一口气

· 这样一来，肺部就充满了空气

· 接着闭气5秒

❹扬起嘴角，从齿缝间一点一点吐气

· 扬起嘴角做出说“一”字时的嘴型

· 从齿缝间一点一点吐气

❺慢慢吐完气后，心跳速度自然降低

· 慢慢地吐完所有的气

· 吐完气后，心跳速度立刻降了下来

一开始进行这种呼吸法时可能会觉得有点困难，有时可能会觉得太难受了，急匆匆地把气吐出来。但没有别的办法，只能通过不断练习掌握这种方法，让身体记住这种感觉。请记住用鼻子尽可能地深吸气（两次），然后用嘴巴一点一点地缓缓吐气。只要学会了，就可以大幅缓解紧张感。

成功运用“传奇呼吸法”的三个诀窍：

1、在正式上场前使用

2、不要咬紧牙关，而是要微微张开嘴巴，尽可能放松身体

3、不要被心跳声影响