精力管理的核心是管理节奏与节律 Day12

4.2 星期五 南京 小雨

《叶武滨时间管理100讲》23-24

习惯

笔记和启发：

1.时间管理的基础是精力管理，精力管理的核心是管理节奏与节律。

2.现代人身体不好，多半是缺少运动，以及吃错了。

早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。

吃什么？饮食平衡很重要，包括：能量五谷、缤纷果蔬、肉类蛋白、非肉类蛋白。

3.红绿灯烹饪方式：

红灯：高油、高糖、高热量

黄灯：油糖盐含量稍高

绿灯：新鲜、天然、原味，烹饪方式包括：蒸、煮、炖、烫、凉拌

4.先健康，后好吃。要有多自律，就有多自由。

下一步行动：

1.提高健康意识，为了拥有充沛的精力，从一日三餐做起，尽量采用蒸、煮、炖、凉拌等烹饪方式，饮食荤素搭配，多样化。

2.学习并践行张遇升《怎样获得高质量的睡眠》，逐渐改善不良的睡眠习惯。