“自我否定”不是我要的人生!!!
Q: 人是群居动物,需要通过与他人的交互反馈,不断修正自己来学习和进步。但是当我接收到负面反馈时,会首先否定自己,觉得自己很糟糕,然后心情抑郁,再无力作出改变。
这让我很苦恼,我尝试着告诉自己也有很多闪光点,但是情绪抑郁的时候,觉得那些闪光点非常平庸,缺点却很严重。而且有时发现我是故意让自己沉浸在一种自我否定的情绪里来督促自己改变,好像觉得越难过,付出的努力就会越大一样。可是结果往往适得其反。我该如何调整自己的心态,接收负面评价的同时,平和持续地去改变自己?
A:绝大多数习惯自我否定的人,其实都有一个积极的潜意识——“我希望自己变得更好!”正如百度百科词条里的那句“绕口令”:“自我否定的发展观是一种以自我否定为动力的社会进化思想。”不管愿不愿意承认“自我否定”是有一定积极作用的。可一旦养成自我否定的习惯,怎么会让我们这么痛苦,甚至迷失前进的方向呢?我先从它的“形成原因”和“心理解释”来分析一下“为什么”,然后再回答题主想要知道的解决方法。
形成原因和心理解释
“自我否定”不是我要的人生!!!补充说明:
“自我否定”还与弗洛伊德“人格理论”中的“本我、自我、超我”有关。“本我”是人最原始的、无意识的本能和欲望,它以“立即得到的快乐”为原则。“自我”来自“本我”,它的工作是以最合理、最现实的方式满足“本我”的欲望。“超我”是人格的道德标尺,不仅控制着“本我”的冲动,它还试图让“自我”也追求道德标准,变得更加完美。
这三者需要相互平衡才能使我们感到舒服(相关知识可以移步另一篇文章《如何理解理智与情感,言语与行为的不一致?》),但是由于自己当下的心理状态、知识水平、身体情况、个人涵养、所处的外部环境等诸多因素的制约,很难实现过高(达到超我)、过急(满足本我)的自我要求,这就导致了“自我、本我、超我”的不平衡——出现我们通常所讲的“知易行难”,即“做不好、做不到”了;而这种“做不好、做不到”次数一多,自我否定就出现了。
解决方法
首先、先提高对自己的认知和了解。
我们容易被外界的反馈乱了心,比如:得到别人的肯定和点赞我们会开心;被批评或否定我们会不开心;而别人既不给肯定也不说否定的时候,我们心里更没着没落了;这是一种很正常的心理,但也说明了我们对自己缺乏了解。注意:并不是说了解了自己之后,就不在意别人的反馈和评价了,而是可以快速判断出对方对自己的“保贬”是否合理,同时还不会影响自己的心情。(有关自我了解的问题,可以参考文章《不认识自己,不知道自己的喜好,人生没有方向感,怎么破?》)
其次、学会正确解读别人的负面反馈。
父母、师长、领导们对我们的批评不一定是全对的,同事、同学、爱人对我们的指责也不一定是全对的。想要让自己不受干扰,就需要学会正确解读别人的负面反馈,即:在接受他们都是有各种缺点的普通人的基础上,培养自己的是非分辨力(这一点是需要日积月累的学习和在社会实践中摸索出来的)。
再次、坚持自己认为对的思想言行。
想要让自己的心透气,想要成为自己的主人,请坚持你认为对的思想和言行,如果被驳回,就再坚持一次,再坚持一次,再坚持一次……(只是一定要注意态度和方法)。这里可能你会问:“我怎么知道自己哪些思想言行是对的?” 这是一个很宽泛的话题,因此我只能送你八个字“与人无害,与己无伤!”而且一定要同时满足。
最后、改错也需要时间。
先告诉你个小秘密:有些毛病,人一旦意识到,会很快让自己改掉,比如:某人习惯了用发脾气来解决问题,但经历了公司破产、妻离子散后,他发现原来一切失败都是因自己的暴躁性格导致,他的坏脾气会改的很快。但有一些毛病,即使你意识到,也需要多加练习才能改正。比如:错误的惯性思维。因此改错速度取决于:人对该错误的敬畏心和错误本身的复杂度。
所以当你认同了别人对你的负面评价,或发现自己身上的种种不足,而不能一下子改掉时,唯一的办法就是先找到原因,再循序渐进消灭它们。