<知乎一小时> 胖子邓: 专注力管理 - 学习笔记

专注力学习

1. <知乎一小时> 胖子邓: 专注力管理

消磨专注力的因素:

• 目标: 目标太多, 被分散打乱;
  • 制定完善计划, 日粒度要细化; 计划可调整以应对高优先级事务;
• 能力: 思维强度不足 (推理和类比)
• 心态: 焦虑, 走神
  • 找到焦虑核心问题, 努力克服

1.1 目标设定: 你不能专注, 可能是事务无法激发你专注.

• 细分任务: 目标设定清晰明确.
  • 记录事件: (目的: 了解自己专注力)
    • 柳比歇夫记录法:
      • 纯粹工作时间
      • 记录精准
    • 番茄工作法
  • 列todo list:
    • 四象限工作法:
      • 重要, 紧急
• 设计规则:
• 设置障碍: 目标不能轻易完成, 但努力就可以完成.

1.2 思维练习: 类比和推理

• 推理: 纵向, 探求事物本质.
• 类比: 横向, 建立普遍关联.
• 练习:
  • 学习事物的任何阶段, 都需要保持输出, 写文章是很直接的输出方式.
  • 金字塔原则, 归纳展开.
  • 学会复盘: 总结
  • 养成反驳自己的习惯: 反问是否有其他可能性

1.3 快速进入专注状态

• 困惑感: 带着问题学习
• 快速筛选和过滤信息

1.4 专注力保持: 和大脑相处

• 情绪控制: 不要太习惯失败的模式
• 选择控制: 不要给自己出太多无意义的选择题
• 精力控制: 妥善安排专注力