效率管理

一效率底下的原因

1电子产品，有时候睡觉的时间都少于玩手机的时间！

2睡眠质量，要保证足够的睡眠，你做一件事情，如果你没有良好的一个精力状态的话，你肯定做不好这个事情，你如果就是晚睡早起，这样的一个情况下，你可以坚持两三天，但是你想一直这样下去的话，那你身体一定会垮掉的，对整个效率来说呢，可能你当时是那个时间段你是很兴奋的，但是一旦这个兴奋度已过，那你就会变得非常沉寂，然后就变得非常的困，变得非常难受，可能需要好几天才能缓过来，所以呢，千万不要说。在某一个时刻寻求这种放纵的作息。尽量制定属于自己的作息时间

3情绪问题，因为事情，或者其他人情绪受到影响

4环境影响，工作过程中有人打扰，会影响效率

二使用工具

番茄todo

找到适合自己的学习或者工作节奏，在学习的时候把软件打开

三效率提升

1效率觉醒，认知升级

a限时令做一件事之前，限定时间，帮助培养时间意识，提高效率

b为意志力充电，做到事出必有因，看成功人士的传记，海哥文章

2效率环境

a潜意识植入法

比如今天看了一本书，不要在看书之前就觉得这本书很厚，要在心里想这本书很简单，要让自己相信一定可以完成。

b公众承诺

用他率来实现自律

c与师同路

学习最快的方式是人中学

3效率升级

怎样提升效率

a自我对话，做还是不做，不要给自己太多选择

b环境管理，清理手机的环境，娱乐软件，多一些看书的，新闻的

c清单，做事之前做一个清单，如果去超市把要买的东西写下来

4自我反省

a我的时间花在哪里

b哪些事情影响我得工作

c我得下一步该怎么做

5结合精力管理提升效率

饮食，控制量，不过量，不饥饿，不过量，每天1~8升水。

睡眠，7-8小时睡眠

运动，适当运动，每周3-5次，每次20分钟

冥想，注意力放到呼吸上，长期坚持有效果

情感，减少低质量的社交，消极负能量对效率影响很大！