常常被忽略的柔韧度

常常被忽略的柔韧度

        今天是关于健康环节的最后一讲，人体的柔韧度。之前有分享了如何提高睡眠质量，如何训练心肺功能，如何减肥这三个关于健康的大话题。明天就是大年三十了，我将会分享其他的一些内容，过年还是每日一更新。其实在过年这个节点上，挑战难度还是挺大的，希望大家能够持续关注与支持。

        为什么说人体的柔韧度常会给我们忽略呢？其实我的身边有很多喜欢运动的朋友，每次跟他们一起运动，我却发现一个普遍的现象，那就是大部分人运动前不热身，运动后不拉伸放松。如果在运动前后没有去做这两件事，其实运动所带来的危害是超乎我们想象的。可能你现在还年轻，但是如果你超过了40岁，你会发现可能肌肉是有了，但是能够够得着的地方越来越少，而且非常容易受伤。所以为什么有些老人家非常容易受伤，而且受伤了非常难以恢复，这个和柔韧度有莫大的关系。

        首先我们来自测一下柔韧度。这个测试特别简单，相信很多人都应该做过。你坐在地上，体前屈，把手尽量往下，然后往前够，把脚尖往前伸直，看看你能够到什么位置上。

        实际上在这个体前屈的位置上它就包含了我们小腿、大腿后侧、后背和肩关节的柔韧度。所以，如果你能够到脚尖，或者再往前一点的位置，说明你的柔韧度还是不错的。我自己还差一点才能够得着脚尖，看来我自己需要注意了-_-

        测试完自己的柔韧度后，接下来就要说说改善柔韧度的方法和正确的运动顺序了。我们再次用到张展晖教练的方法，来给我们一个正确的指导。

第一，  改善柔韧度有两种方法，一种是静态拉伸，一种是动态拉伸。静态拉伸，顾名思义，就是一个动作静止一些时间，例如单杠上压腿。动态拉伸，就是连续地做一些拉伸动作，每个动作做到位，然后马上换下一个拉伸动作。

常常被忽略的柔韧度 常常被忽略的柔韧度

第二，  改善柔韧度的正确运动顺序：

1、 用泡沫轴把你觉得僵硬的肌肉部位给放松；

2、 做运动前的动态拉伸动作；（10-15分钟）

3、 做你需要做的专项运动，例如心肺训练、力量训练、打各种球等等；

4、 做运动后的静态伸展放松动作。（10-15分钟）

        除了运动前后，平时你也可以做一些专门提高柔韧度的训练，时间为10-15分钟就可以了。坚持下来，1个月的时间，你整个人都觉得轻松起来呢。