如何应对坏情绪？如何进行有效的情绪管理？你想要的答案全在这里
宽容的人生哲学是形成合理信念的重要因素。
——题记
绝对化的要求、过分概括化和糟糕至极的心情，这些都是人生的负面情绪，我们应该树立健康积极的信念，保持乐观向上的心态，摆脱莫名的烦恼、坏情绪的困扰和无端的自卑对生命的束缚，其最终目的就是为了保持心理和心灵的健康。
1，什么是ABC理论？
ABC理论是关于情绪障碍原因的理论，也是合理情绪疗法的简称。
此理论是美国临床心理学家艾利斯在20世纪50年代创立的心理治疗理论及方法。
理论要点：情绪或不良行为并非由某一外部诱发事件本身引起，而是由于个体对该事件的解释、看法、评价所引起。
艾利斯的观点:“人不是被事物本身所困扰，而是被其对事物的看法所困扰”。
在ABC理论中，A指诱发性事件，B指个体在遇到诱发事件之后相应产生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价，C是指诱发性事件和相应信念的作用下，个体情绪及行为的最终结果。
通常人们会认为人的情绪及行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即是A引起了C，但理性情绪行为疗法则认为诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而B—— 人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释，才是引起人的情绪及行为反应的根本直接的起因。
如你的诱发事件(A)是演讲比赛得了第三名，你对此事件的评价(内心信念B)是我一定要得第一名，得不到第一是很糟糕的，这导致了你的情绪体验(C)是焦虑、痛苦。可见，问题的关键不是第三名这一结果，而是由你对第三名的看法导致的。
ABC理论认为，人的先天倾向中有积极的取向，也有消极的本性，即人有趋向于成长和自我实现这样的内在倾向，同时也具有非理性的不利于生存发展的生活态度倾向。正是后一种非理性的生活态度导致人们心理失衡，从而变得心情郁闷，容易生气，生出坏心情。也就是说，这里有两种信念，理性的、合理的信念与非理性的、不合理的信念。
2，合理信念与不合理信念
合理的信念导致合理的情绪和行为反应，反之，不合理的信念导致不合理的情绪与行为反应。一个人的非理性信念导致了错误的、歪曲的和有破坏性的自我评价，情绪障碍就是由非理性信念、绝对性思考和错误评价造成的。因此，与其说给人带来不适应的是事情本身，还不如说是对事情的看法。
困境总是自己制造出来的，我们的痛苦很多都源于我们认知的错误。苦恼和愉快、紧张和轻松、焦虑和安宁等等都是由自己决定的，许多心理困扰都是自我灌输了非逻辑想法或非理性信念的结果。
但实际生活中，任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思维与信念；人的思维是借助于语言而进行的，内化语言不断地重复不合理的信念就会导致无法排解的情绪困扰。人们对自己、对他人、对自己周围环境及事物的绝对化要求和信念，这些不合理信念的特征有绝对化的要求、过分概括化和糟糕至极的心情，正是这些导致了我们生活中的很多错误。
3，应对坏情绪的超级智能方法——大肚能容
宽容的人生哲学是形成合理信念的重要因素，用宽容代替3大类不合理信念，从而树立健康积极的信念，保持乐观向上的心态，摆脱莫名的烦恼、坏情绪的困扰和无端的自卑对生命的束缚，从而建立好的心态和心理健康。
1）用宽容的理性代替绝对化的要求
首先，宽容是“容人之异”，按爱因斯坦的解释，即对于那些习惯、信仰、趣味与自己相异人的品质、观点和行动做出恰如其分的评价。
有个故事，说是印度的一个国王造了一张床，这张床的长度是按印度国民的平均身高来设计的，国王很喜欢那张华丽的床。一天，国王叫一个士兵来睡那张床，结果那个士兵身体比床长了一节，国王很不高兴，叫卫兵把那人长的那节砍掉了。第二天，国王叫另一个士兵来睡那张床，这个士兵的身体又比床短了一节，国王于是叫人一起拉士兵的头和脚，要一直拉到和床一样长为止，生生的将那个士兵折磨死了。
听了这个故事，你肯定认为这个印度国王很残暴。其实我们每个人心理都有一张这样的床，如果别人符合自己心理的那张床，我们就满意，如果不符合，我们就排斥、抵制、反对，于是产生了矛盾，甚至吵架、打架。可见，我们每个人心理并不比那个印度国王善良多少，有的甚至更加残暴。
现实社会中有不少人，总是用自己床的僵死长度标准来衡量别人，别人或长或短都不接受，进而排斥、抵制、反对。这就是绝对化要求的表现。世界上没办法找到两片相同的树叶，也没办法找到两个完全相同的人。每一个人都有其独特性，不应该因为他人有不同于自己的性格和癖好，我们就无法容忍对方，所以理解不同，允许差别，包容相异，求同存异，才能搞好人际关系。要打造心理那张有弹性的床，就要以善良为原料，以豁达大度为工具，要学会包容。“小肚鸡肠”只会平添烦恼，宽容才会让自己快乐起来。
2）用宽容的信念代替糟糕至极
其次，宽容是“容人之过”，指对别人的过错过失或别人有意无意对自己造成的伤害能够谅解、容忍。
在非洲草原上有一种吸血蝙蝠，是野马的天敌。它攀附在野马的腿上，用尖利的牙齿咬破野马的皮肤，吸食野马的血。任凭野马怎样暴怒、狂奔、跳跃，蝙蝠也不会掉下来。而野马则在不断地暴怒中死去。动物学家对这一现象进行研究后发现，蝙蝠的吸血量很小，根本不足以置野马于死地。真正杀死野马的，是它自己的愤怒。
当被别人伤害时，我们往往会表现出悲伤、生气、愤怒等一系列情绪反应。在潜意识里，我们认为只要不原谅对方，他们就会受到惩罚。当一个人认为遇到了百分之百糟糕的事情时，他就是自己把自己引向了极端的负的不良情绪状态之中。他们就会感到无法接受这种现实、无法忍受这样的情景，他们的想法就会走向极端，就会认为事情已经糟到极点，进而做出不理智的错误甚至罪恶行为。
实际上，我们对别人的伤害一直耿耿于怀，结果只能造成对自己进一步的伤害。因为消极的情绪会使人体激素分泌发生变化，导致免疫功能下降，进而破坏我们的身心健康。有一句名言“人最难战胜的是自己！”、“人是惟一能把自己变得不正常的动物”，心理上不设防的人，坦荡、潇洒、活得轻松。很多时候，原谅别人实际上最终是原谅自己。讨厌一个人，拒绝他，对他采取冷战，等于是在自己心里筑起了一道防线，结果反而使自己背上了心理十字架。从这个角度上说，这是当事人的一种自寻烦恼、自我折磨。俗话说“ 量大福大”，宽容不仅是原谅别人过失的气度，也是把握自己情绪行为的能力。
3）用宽容的理性信念代替过分概括化
最后，宽容是“容己之缺”，每个人都有自己的缺点和劣势，要坦然的面对自己的缺点，不要太追求完美，因为这样，反而会放大自己的缺点。
一栋房子顶上铺着密密麻麻的瓦片，但大多数人在看房顶时，不是看许多铺得很好很整齐的瓦片，而是专看那一片铺漏掉的瓦片。这就是心理学上的“漏掉的瓦片效应”。这个效应专门用来比喻那些凡事专挑自己的缺点，总是爱自己为难自己的人。
可能有人会问，真有人愿意为难自己吗？有的，这种人在平日里还很多。比如一个秃了头的人，一到人群中就专门注意别人的头发；一个皮肤很黑的人最留意的就是别人的皮肤，他最讨厌的就是人家说他皮肤黑；一个口吃的人最关心的就是别人说话是否流利。总之，他们习惯于拿自己的缺点与别人比较，对自己的优点却熟视无睹。
每个人都有自己的缺点和劣势，拿自己的缺点与别人的优点对比，必然会垂头丧气、信心全无，这样的人怎么会快乐起来呢？怎么会获得健康的心理呢？多看看房顶上那些铺得“整齐的瓦片”吧，别太在意那块漏掉的瓦片，要知道“人无完人，金无足赤”。对事物对他人对自己，都要全面地看待，不要因一叶障目而不见泰山。否则，你怎么能快乐地度过生命中的每一天呢？
谢尔·希尔弗斯坦在其名著《失落的一角》中说：“生命的可能，贵在自我实现；生命的欠缺，是我们努力的空间”。正是因为有缺点，我们才能更快的成熟和成长。
