初学者第一课：冥想和正念有什么区别？

最近有很多初学的小伙伴在问：“正念是什么意思？冥想又是什么意思？它们之间有什么联系又有什么区别呢？”

对于初学者来说，正念和冥想之间的一些细微差别确实不容易理解，再加上市面上传播的一些概念，总是把简单问题复杂化，就更是增加了初学者的理解成本，甚至让很多初学者认为，冥想太高深了，我理解不了，还是不练习了。

大家之所以会对正念和正念这两个词产生疑问，很大程度上是因为这两个词各自都有很多不同的解释，而它们又经常被同时提起，大家就很容易形成模糊不清的印象。

初学者第一课：冥想和正念有什么区别？

冥想，是有意识地留出时间做有益于自己的事情。

你没看错，其实冥想就是这么简单。你有目的的做对自己有益的事情，无论是做什么事，都可以称之为冥想。

比如，音乐冥想，如果你听音乐是为了让自己得到休息和放松，那你就是在冥想。运动冥想，当你去运动是为了清空自己的大脑，那你也是在做冥想。还有很多，在你很多过往的生活中，你可能不知不觉间做了很多冥想，但是并没有意识到的，比如尝试让自己思维变得清晰、肌肉变得舒缓、情绪变得平稳等各种各样的方式。

冥想的目的其实是为了让大脑的思考机制，得到一个休息的机会，以便实现更高层次的自我。

初学者第一课：冥想和正念有什么区别？

正念冥想，其实是所有冥想形式中，极为重要的一种形式。

正念冥想就是让你有意识地专注在当下，无论那个当下是怎样的。

我们在处理很多事情的时候，就像膝跳反应一样，都是下意识的，根本不会去想自己为什么会这么想，这么做。比如别人在指责我们的时候，我们会下意识的找借口反驳对方，自己摔倒了也会第一时间抱怨路不平。

而正念目的是真的专注，就是说，你能觉察到自己是如何对某件事情做出反应的，你会立即意识到当下正在发生的事情，所以你可以退后一步，不让自己掉入下意识的那个思维定势，改变膝跳反应式的反馈模式，用另外一种不同的方式去对待。

很多科学研究也经常提起，正念冥想对于人工作生活的正向意义，对人心智的锻炼，让自己能长时间保持专注状态，避免思维游荡和走神的情况。

练习正念冥想，就是帮我们有意识地把自己的注意力，放在我们能够察觉到的想法和感觉上，从一个客观的角度去观察它们，并且不做评判，不因为我们以往的类似经历，而戴上有色眼镜，给它贴上某种特定标签。

初学者第一课：冥想和正念有什么区别？

正念冥想，是实现正念的一种练习，一种实现正念的工具。

我们常常会因为悲剧，比如亲人的逝去，突然被公司辞退，离婚，车祸或者其他不顺心的事，让我们开始反思自己，突然领悟到过去的自己，很多行为和思考是多么的错误和愚昧。

正念，是不被自我意识驱动，不因为本能的恐惧，或者匮乏的心态，而做出决定。

正念让我们在生活中具有更好的意识，做出更理智长远的决定。有意识地生活，把正念冥想学习中培养出来的，对事物的不过度反应，运用在生活中。

这样，当你真正的把正念融入在生活中，你会感觉自己已经和世界融为一体。从一个更宏大的视角来看，正念是一种存在方式，一种存在于每天的自我觉知。

它会帮助我们有意识地做出健康的、长远的、充满爱和同情心的选择。它让我们每天都生活的更踏实，更放松，更有自我。

正念让我们的人生不再左顾右盼，不再有其他的目的，也不会因为周围环境而发生改变，我们的生活只是为了我们自己。