意志力与思维合理化

作业：

1.觉察自己的思维合理化，并写一个"戒"或"定"的方法突破思维合理化或者上瘾行为的实践分享。

什么是意志力呢，根据心理学的解释意志力是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配调节自己的行动。克服各种困难，从而实现目的的品质。

而意志力是会被消耗的，也是可以训练的，就像我们的肌肉一样。我们可以将能量打通，让能量流经全身。同时避免情绪引起的瘀堵，可以多做情绪关照，当念头出来的时候学会标注情绪，告诉自己这是念头所想的。这样可以扩宽真我的通道，减少小我通道。更多时候用本我行事，从而提升心里能量，提升意志力。

思维合理化不断为自己找借口，而意志力永远不为自己找借口

提升意志力，“戒”的方法：第一，这是我的问题，对自己行为负责；第二停止使用“但是”，停止找合理化借口；拿出面对自己的勇气，把念头斩断。第三，加倍偿还，对自己狠一点，给予小的惩戒。

而压抑自己的想法会造成什么样的结果？压抑人的本能它会适得其反，这就是压抑反弹效应

如何处理压抑反弹？放下控制，学会轻柔的接纳它们！允许和接受，而不要压抑它们，对内接受自我，对外控制行为，接纳才能更好的控制自己的行为

“定”的方法。第一，衷于内心的感受，但不要相信自己所有的想法，标注念头。第二，敢于面对自身的欲望，陪伴这些上隐在身体上的感受，不断与之和解。第三与冲动、欲望共处，不要试图摆脱他们，要学会驾驭。不能压抑自己的想法，否则会有反弹效应。

      学习本心课以后让成长许多，思维方式开始改变，一切的关系都在缓和中，觉察力提升不少，以往在课程中老师所的某块肌肉的走向，自己是无感的，很自责自己为什么做不到，现在在课中会提醒自己这就是我，目前这能做到这个程度，重要是体式的正位而非花架子，开始关注自己身体的觉知，感受肌肉的用力，在心里对自己说，只要自己加强练习终有一天是可以达到的。