2019-4-4晨间日记
今天是什么日子
起床：就寝：
天气：
心情：
纪念日：
任务清单
昨日完成的任务，最重要的三件事：改进：
习惯养成：
周目标·完成进度
2019年计划：熟练背诵《武志红的心理课》中今日得到的340篇短文。每天完成不少于1-2篇；
背诵程序： 每天复现1次，连续7天；第十天时复现1次；每月复现1次，连续5个月；一年时，复现1次。（复现：通过语音输入的方式进行文字默写）。
习惯养成：用14倍重复力量，去践行艾宾浩斯的记忆规律，去见证世界第八大奇迹——复利法则。
【今日复习】：9篇。
【今日新拓】：0篇。
【进度反馈】：共340=成32+余308篇。
【今日反馈】：今日（未完成）任务
学习·信息·阅读【33】
【十】4.罗森塔尔现象。
①在我们童年的时候，我们从父母等养育者主导的经历中总结出了一些话，形成了自己的认知。因为自恋的心理机制，这些话很可能就预言了我们的未来人生，这就是权威期待的力量。
②权威期待的力量心理学上有专有名词叫做皮格马利翁效应，也将也叫做罗森塔尔效应。
③自我实现预言，源头很可能是权威对我们的期待。
【九】14.自我的疆界和力量。
①自我的疆界就是一个人自我能够伸展的空间，它与掌控感有很大的关系。当你感到，到外部世界，失去了掌控感，你就会缩小自己的疆界。自我的疆界的根本是一个人对外界的敌意感知。自我的疆界太小的时候，就意味着，你觉得外部世界是不友好的。
②自我的力量的大小，似乎是不大可能改变的因素，当然这只是我个人的一个感知，未必正确。
③在关系中，自我的力量是我的事，自我的疆界，则取决于对你，也就是对整个外部世界的感知。如果我们想要帮助孩子拥有广阔的自我的疆界，那可以从和孩子建立良好亲密关系开始做起。因为父母是孩子最初的你，是孩子面对的最初的外部世界。
【八】24.内部动机和外部动机。
①驱动我们做事情有两种动机，内部动机和外部动机。以内部动机为主的人使用的是内部评价体系，以外部动机为主的人使用的是外部评价体系。
②使用内部评价体系的人更在乎自己的感觉，使用外部评价体系的人更在乎认可评价金钱或者数据等等。
③在使用外部评价体系的时候，谁控制着评价标准，谁就可以控制你。
【七】27.性格是你内在的关系模式。
①性格在关系中形成。客体关系理论认为，一个人和他最初最初的重要客体建立的关系会，会内化到一个人的内心深处，形成一种内在的关系模式，也就是性格，人格或者自我。
②性格在关系中展开。一个人在新的关系中，总是寻求将他内在的关系模式投射到新的关系中去，想把它变成符合自己内在关系模式的关系，也就是6岁前和父母等人建立的关系模式。
③性格在关系中改变。在新的关系中，你想要重复你的内在的关系模式，对方想要重复他的内在的关系模式，两人会进行长久的较量。这就意味着，新的关系，会不会改变提供可能性。
④性格在关系中疗愈。如果一位精神分析师对人际关系中的复杂动力非常的清楚，并且通过长期的被分析，疗愈了自己的内心，也就是他内在的关系模式，那他就可以帮助来访者认识内在的关系模式，从而走向疗愈，于是，这句话也可以表达为，性格在关系中疗愈。
【六】28.认识关系奥秘的第三只眼。
①当下的关系模式是内在关系模式的再现，是一个人童年关系模式的再现，它会展现在这个人各种关系中，是一种基本的模式。
②这种再现有着精准的对应，当下的女权威对应着原生家庭中女性养育者，当下的男权威对应着原生家庭中男性养育者，当下的兄弟姐妹关系，对应着原生家庭中的兄弟姐妹关系。
③原生家庭就是一个人命运的原型，当我们认识到这一点后，我们就开始有了一定的自由。
【五】29.如何构建健康的关系？
①在关系中我们会玩各种自恋的游戏，去追逐我是对的，我比你强这份自恋感。但当有人在不破坏我们自恋的情境下，一旦和我们建立了基本平等的关系，我们会发现这才是我们真正想要的，这种关系，也是最舒服的。
②人和人谈话，必然在传递两个层面的信息，真实和情绪。所以我们要学会辨析，对方传递的客观事实信息是什么？传递的主观情绪又是什么？客观事实要尊重，而谬误要驳回；主观情绪要共情，垃圾情绪要驳回或者化解。
【四】30.吃的隐喻。
①怎么吃饭这件事，反映了你怎么吃奶，也决定了你和妈妈的关系质量，也影响着你和其他女性的关系质量，不仅如此，母亲基本上是婴儿整个的外部世界，还影响着你与整个外部世界的关系质量。
②作为最早的重要客体乳房，是真实的，也是象征性的，是指食物以及背后提供食物的客体。只要是能让婴儿和食物的提供者建立起亲密关系，就是一个好的命运原型。
【三】31.你存在，所以我存在。
①看见就是爱。所以应婴儿最初都在寻求妈妈的看见。这一点在一些成年人身上仍然可以看到，他们希望有一双爱的眼睛，可以看见自己的一举一动。
②当从来没有被看见的时候，你身上的一些感受就像不存在一样。
③父母是孩子的第一面镜子，咨询师要做来访者平滑的镜子。
④艾瑞克森催眠流派，有两个看见别人的技巧：和对方同频呼吸，简单回应对方的感受。
【二】32.你真的能保守秘密吗？
①人都希望被看见，这和自恋需求一样，是一种根本的需求。我们渴望感受被看见，不只是渴望爱被看见，也渴望恨被看见。
②因为渴望被看见，所以彻底保守一个秘密，就成了极其艰难的事情。
③一切都是为了关系，关系就是一切，意思是说。我们所有的行为都要放到关系中去理解，不存在绝对孤独这回事，有时我们在孤独中沉思，在孤独中汲取力量，在孤独中成长。但最后，我们必然渴望将自己在孤独中获得的一切说给别人听。
【新】33.心灵感应与深度同频。
①深度的心灵感应意味着绝对的同频，当你全神贯注的和一个人在一起的时候，心灵感应发生的概率就会高很多。对于心灵感应有这样一种解释：时空因物质而生，而精神可以超越时空。
②没有固着在“期待有一双眼睛能够看到自己一举一动”这种心理需求上的朋友，在婴儿时期，都获得了相当的满足。也就是说，抚养者或者妈妈或者其他执行母亲功能的人，在一定程度上接到了婴儿的信息，给予了婴儿还可以的照料。
③在婴儿初期，有一种特质叫做“原始母爱贯注”，拥有这一特质的母亲，对孩子的需求特别敏感，似乎有心灵感应一般，有时可以直接感受到孩子的感受，因此可以及时回应的婴儿。就相当于婴儿在这一时刻的呼声被听到了，婴儿因此也有了被满足感，甚至是存在感，这种及时的回应，也是一份极大的礼物是对他说：这个世界欢迎。
④感受对方的感受，甚至两个人之间发生深度的心灵感应，这个有着深刻的意义。当你有意识的去感受对方的感受，并回应以感受，对方也会觉得，我被看见；而当我的感受被你感受到时，我就感觉到了爱；在这种时刻，自我的外壳好像被打破了一样。两个生命体之间好像建立起了一种链接，而我和你都消失了一样。当有这种感觉发生的时候，也才叫做爱吧。当爱发生的时候，自我就可以被放下了，所以说关系就是一切，一切都是为了关系。
健康·饮食·锻炼
人际·家人·朋友
工作·思考
最美好的三件事
1.2.
3.
