减脂有效？数据从不说谎

这是一篇从数据看减脂效果的案例分析。

也许你觉得你体重减少并不多，也许你觉得你体型没变，也许你觉得你苗条了很多，可你究竟减掉脂肪了吗？究竟今后还会反弹吗？

数据，告诉你全部答案。

营员DW，女生，5月23日进入梵美丽健康塑形减脂营之前的数据

一个月的3333+饮食打卡，每天一万步加睡眠监测。

减脂有效？数据从不说谎

6月27日数据

一个月数据对比分析如下：

体重3.2KG

体脂率3.9%

肌肉率3.5%

内脏脂肪1

问题来了，为什么体重下降了3.2公斤，体脂率会下降3.9%，体重和体脂率什么关系？

体重是由血液、水分、骨骼、肌肉、脂肪的重量组成。减脂中，我们希望更多的减去脂肪而不是肌肉和水分。因为肌肉可以帮助我们保持高的新陈代谢，更好的代谢掉多余的脂肪。

数据中，我们减去了脂肪，但同时肌肉量增加，所以总体重下降并没有脂肪重量多。

体重轻，不代表瘦。下面的体型，同样的体重，不同的脂肪和肌肉含量，你想要哪个呢？

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第二个月8月2日数据如下：

减脂两个月数据分析：

体重↓5KG

体脂率↓6.6%

减脂前身体脂肪总量=体重83.6KG*体脂率42%=35KG（也就是说83.6的体重里，有35KG脂肪）

减脂两个月身体脂肪总量=体重78.6KG*体脂率35.4%=27.8KG（78.6的体重里，有27.8KG脂肪）

减脂两个月，体重↓5㎏，脂肪总量减少35KG-27.8KG=7.2KG

现在你懂了吗？还有没表现在体重下降上的2.2㎏就是增长的肌肉啦！有了更多肌肉，代谢脂肪越来越高速喔～

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更多减脂建议：

1.营员平日饮食较为规律，打卡坚持较好，但遇到假期作息不规律，晚睡也是减脂的一大绊脚石

减脂和睡眠有什么关系？

好的睡眠让身体肌肉得以修复，肌肉量的增长有赖于规律的作息和每天7-8小时的睡眠。也可以说，身体高的基础代谢离不开睡眠。

2.营员平日饮食较为简单，这也是为什么遇到假期会有饮食控制不住的原因。建议在后期减脂中多花些时间让减脂餐更为丰富和精致，减脂不仅要健康，还需要满足口腹之欲和仪式感，让减脂餐为生活增色添彩。

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梵美丽健康塑型线上减脂营指导老师作品

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