区分表达和想法

3/11～《非暴力沟通》

我们使用语言的习惯时常会引发这样一个混淆，在使用“觉得／感到／感觉”这类词时，我们实际上并没有在表达感受。例如，在“我觉得没有得到公平对待”这句话中，将“我觉得”换成“我认为”也许更恰当。在以下例子中，说话者在使用“觉得”时都并未准确地表达自己的感受。

1. 在“我感到/觉得”后加上一句话或类似“就像”“好似”这样的词：

“我觉得你应该更懂事。”

“我觉得自己就像个失败者。”

“我觉得好像在和一堵墙生活。”

2. 在“我感到/觉得”后带上“我、你、他、她、他们、它”这些人称。

“我觉得自己一直在被使唤。”

“我觉得这样做是没有用的。”

3. 在“我感到/觉得”后加上指代他人的名称或者名词。

“我觉得艾米挺负责的。”

“我觉得我的上司很爱控制人。”

相反，实际在表达感受时，我们甚至可以完全不使用“感到/觉得”这个词。我们可以说“我觉得很恼火”，也可以简单地说“我很恼火”。

在非暴力沟通中，我们需要区分：我们是在表达自己的感受，还是在表达对自己的想法。

1.想法：

“我觉得作为一名吉他手，我弹得不够好。”

在这个句子中，我在评价自己作为吉他手的弹奏水平，而没有表达自己的感受。

2. 感受：

“想到我的吉他弹奏水平，我感到失望。”

“想到我的吉他弹奏水平，我感到着急。”

“想到我的吉他弹奏水平，我感到沮丧。”

当我认为自己“弹得不够好”时，背后的感受可能是失望、着急、沮丧或是别的情绪。

还有些表达被误认为是感受，实际上却是我们对他人的想法，以下是一些例子：

1.“我觉得我的同事看不起我。”

“看不起”是在描述想法，即我认为别人如何看待我，背后的感受也许是难过、挫败。

2.“我感到被误解。”

“被误解”是在描述想法，即我认为他人不了解我，背后的感受也许是焦虑、不快等。

3.“我感到受到了冷落。”

这句话同样是在对他人行为做出诠释。当我们正想一个人呆着时，“受到冷落”也许会让我们感到如释重负；但有时，如果我们很希望融入他人，则会感到伤心。”