《正念的奇迹》再读

圣人给出了他的答案：

『现在』永远是最重要的时刻，因为『现在』是我们能把握的唯一的时间；

最重要的人永远是和你在一起的眼前人，因为未来你可能再没有机会与他共处；

最重要的事是让身边的人快乐，因为这就是值得追求的人生。

本章介绍了在4种不同情况下，如何利用保持微笑的方法训练正念。

1.清晨醒来，保持轻轻的微笑

可以在天花板或者墙上给自己贴上提示，比如贴一个笑字，当清晨睁开眼时，第一时间就能看到它，提醒你轻轻地微笑。

具体练习方法：在起身之前掌握好自己的呼吸，轻轻地吸气，然后均匀地吐三口气，保持微笑，慢慢随顺、自然地呼吸。

2.闲暇时，保持轻轻的微笑

在闲暇的时间，不论坐着或站着，不论是在看小孩，还是观察树上的绿叶、墙上的一幅画等等的相对静物，都保持微笑。

具体练习方法：安静地吸气、吐气3次，轻轻地微笑，把你正专注观察的事物，看作心灵中的真实自我。

3.听音乐时，保持轻轻的微笑

具体练习方法：在听一段2、3分钟的音乐时，专注去听歌词、曲调、旋律，体会音乐的情境，同时注意自己的呼吸，轻轻微笑。

4.生气发怒时，保持轻轻的微笑

具体练习方法：当你意识到自己已经在生气、发怒了，立刻让自己轻轻地微笑，调整呼吸，安静地吸气、吐气3次，保持住你的微笑。