女练马甲线，男练“公狗腰”！这画面太美我不敢看！
2018-03-30 本文已影响36人
观察员yog
腹肌，男人的第二张脸
有一种身材叫不用看脸
只要你有这样的腹肌
随便一撩衣服
就能吸引一片异性的目光
在欧美
一种考验腰腹力量的动作
就曾风靡一时
公 狗 腰
没错，这个看似不可描述的动作
需要强大的腰腹做支撑
想练出驰骋沙场的公狗腰
你需要锻炼自己的腰腹肌群
这种技能，你不想要吗？
想练腰腹
就必须要学习卷腹
注意，不能是所谓 “仰卧起坐”
这两者有什么区别呢？
请看
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1.动作姿势不同
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做仰卧起坐时，你会想让身体坐直，但此时你的腹肌就没有收紧，那这一段行程显然就没有意义。
再看卷腹，腰部没有离开地面，是以心窝为轴，努力蜷缩腹部。
看简化图会更加直观
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还有相当多的男生女生，抱着头一顿往前拽，恭喜你，完美避开了所有的正确动作！
不仅伤害颈椎，更会伤害腰椎。
2.目标肌群不同
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因为含有直立的过程，因此仰卧起坐能更多地练到臀屈肌和髂腰肌，也就是大腿与腹肌连接的腰部肌群。
对男生来说，带着练上不是不行，但腹肌训练效率降低，因为你分散了体力。
而对女生来说，没有必要加强这块肌肉，那会让你的腿显得很粗壮。
卷腹的常见错误
1.过度探头
有些人说练腹练得脖子酸，肚子却没感觉，就是这个原因。
同时，也不要过度低头，最好让你的颈与背在一个平面上，用腹去卷，不是颈去卷。
2.过度起身
上面已经说到了，为了减少髂腰肌的参与，保持腹肌张力，你不想要起得太高。
3.拱起腰部
拱起腰部就会在起身的一瞬间借力，而不再是腹肌收缩。
想要偷懒的同学
不要以为可以蒙混过关哦~
再来看一次正确示范：
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OK，我们来尝试一下吧！
只要记住一点：
努力地蜷缩、挤压、绷紧你的腹肌
脑子想着你的腹肌纤维在收缩
念动一致，这是最好的
有了这些法宝
“公狗腰” 指日可待！
我是大飞，有关于健身的问题，可以留言给我哦！
