打败失眠！——《睡眠革命》阅读分享（5）

​​怎么解决失眠和倒时差问题？

针对失眠中一般的难以入睡或者半夜醒来，不推荐助眠药物最有效的工具就是R90方案，同时配合睡眠前后的例行程序、固定不变的起床时间、和生物钟保持协调、示意的睡眠环境、经常休息和体育锻炼。

关于时差反应，主要是由于短时间内发生的的巨大经度上的位移，使人体自身的昼夜节律和周围环境的光暗循环失去同步，以致睡眠规律受到干扰，主要表现为难以入睡并难以睡熟，以及白天疲劳感加剧。

书中提到的方法，可以恰当的使用光线，根据自己旅程的方向，提早引入光线或者稍晚关灯入睡，一遍适应目的地的光暗循环。到达目的地以后，通过闹铃，或各种光线调节的方式，让自己尽快适应当地的光暗循环。

实践书中所答方法和今天朱婧班班所说的4-7-8呼吸法，看看哪个更适合解决你的失眠问题？

朱婧老师在班会上提到的方法，我大概试了一下，不是太能适应。吸气4秒、呼气8秒还可以，但停留那7秒，让我觉得好憋得慌，不是很能适应。哈哈

宝妈怎么用使用R90睡眠法？

身为两个孩子的妈妈，我只想说：猫走不走直线，完全取决于老鼠……​​​​

        若璠su，二宝妈，终生学习者。坚持100天跑步，坚持100天连续阅读。今天是我阅读的第12天，累计输出510字。

        自律让一切更自由，我愿和你一起成长！