我孕期是如何控制体重的

孕期八个月

体重是顺产很重要的一个要素

孕期增长过多，容易产生并发症，且不利于产后恢复

我在孕期总共胖了22斤，宝宝出生6.1斤。

在孕早期的时候，我并没有控制的很好，宝爸得知我怀孕，担起了负责母子营养的重任，冰柜迅速被牛肉羊肉占领，每日必吃，要知道我平常是很少吃肉的，突然肉食增加，体重增长很快，在孕期前三个月，已经胖了5斤。

研究表明，大多数准妈妈在足月怀孕时，体重增加9~15千克，对孩子的健康更有利。

孕期体重控制标准 ，根据BIM.BIM=体重/身高的平方

BIM正常范围18.5~25    孕期增长10公斤，完美

超重 >25      增长控制在9公斤

肥胖>30       增长控制在8公斤

体重不足<18.5  增长控制在12公斤

建议整个孕期的大概分配，孕早期0~0.5千克，孕中期5千克，孕晚期4.5千克。

我的目标是控制在20斤内，孕早期已经胖了5斤（全部转化为脂肪），还剩下15斤的空间，其实相当困难，在孕中期和孕晚期体重会增长很快。

我从第四个月开始，调整饮食，严格控制体重（如果你从第一个月开始，那就更好了）

那接下来我是怎么做的呢

1、最重要的是设定目标

我有设定月目标的习惯，体重目标我放在第一位

剩下15斤分配到6个月，每个月不能超哥2.5斤，每周不超过0.7斤，坚持每周称体重。

如果这周超标了，先回忆这个礼拜的饮食情况，聚餐了，有几次晚上夜宵，是否吃了甜食，下周尽量不聚餐，不吃夜宵，不吃甜点。基本体重就控制了。

孕期我一口蛋糕，一块雪糕都没吃呀。

2、饮食

我每天一个猕猴桃，2个核桃，一勺黑芝麻，一瓶牛奶，这是固定的。

建议每日饮食

早餐：4种水果+一块燕麦片+牛奶或酸奶

中餐：米+燕麦米  标准体重比例2:1，蔬菜品种4种+豆制品+肉（牛羊猪鸡肉选择）+鱼虾

晚餐：按照中餐来，但是不吃肉

肥胖人群，一周控制三餐肉食内。

3、运动

我是一名瑜伽老师，运动当然少不了啦

每天一个小时的孕期瑜伽练习，我在孕晚期，每天大概要走1~2小时，再加上上课，在课上，有时我会跟大家一起练习，这样看来我的运动量确实很大。

给大家的建议

a、孕期瑜伽练习，可以选择到专业的孕产运动机构或专业老师，参加孕期健身。（练习前咨询身体情况是否可以练习）

b、每天散步，饭后散步一小时。

c、靠墙站，整个身体背靠墙，收紧大腿臀部肌肉，每天30分钟，分三次。

最后总结下

在孕期，每天的饮食应该多样化，包括各种新鲜水果和蔬菜，各种谷物、乳制品，蛋白质食品（鱼肉花生，蛋，豆制品），少量脂肪（由，奶油）的不同饮食，并且每天保证摄入一升液体。

不要以怀孕为借口大吃特吃，清晰目标，按时称重

为了宝宝和产后恢复，孕期更要加强锻炼，别老躺床上