读书/《5秒法则》

　　01《5秒法则》是美国作家梅尔·罗宾斯写的书，关于克服拖延症的方法。

　　02罗宾斯因此登上过TED演讲舞台的，她的“5秒法则”之所以能够成功，是因为它刻意屏蔽了你的感受，逼着你必须行动。

　　03当你第一次学习这个法则时，你可能会用它来坚持目标。

　　你可以利用5秒法则跨出你的舒适区，让你的社交更有效用。

　　04 5秒法则到底是什么？

这是一个做法简单的、有研究基础的元认知工具，它能给你带来即刻而持久的行为变化。而元认知是形容一种技术的华丽辞藻，它能让你战胜大脑无意识行为，使你达成更伟大的目标。

　　05 如何使用5秒法则？

5秒法则的使用很简单。每当你对目标或承诺有了行动的本能，或是觉得自己对该做的事情感到迟疑，你就可以使用5秒法则了。

请从倒数开始：5，4，3，2，1。倒数能帮你专注于目标或承诺，并使你从忧虑、过度思考和恐惧的想法中脱离。一旦你数到“1”，就立刻去行动。就是这么简单。但让我再强调一次这个概念。无论何时，每当你知道这是一件你应该做的事，但又被不确定感、恐惧感或被窘迫所控制的时候，你就可以倒数5，4，3，2，1来找回控制权。倒数能让你的心静下来，然后数到“1”时，就立刻行动。

　　倒数和动身做事都属于行动。通常过度思考会让你停下脚步，通过教会自己开始行动，你就能创造非凡的改变。与此同时，倒数还产生了以下几种作用：让你走出忧虑的思绪；把注意力集中在你应该做的事情上；提醒你该去行动；打破犹豫不决、过度思考，改变拖自己后腿的习惯。

　　06 《5秒法则》这本书最核心的内容：想要快速实行5秒法则，最好的方式就是学作家。作家这有一个简单的起床挑战，你可以在明天早上做，以便快速应用5秒法则。只要把闹钟设置得比平时早30分钟，当它响起的时候，你就倒数5，4，3，2，1，把你自己从床上推起来。

改变是简单的，但不容易。

这一挑战之所以重要，有几个原因。

首先，没有回旋余地。挑战非常简单直接。要做的只有你、闹钟，还有倒数5，4，3，2，1。如果你失败了，那是因为你做了一个决定，把5秒法则赶走了。

第二，如果你能成功改变早上的作息时间，你就可以改变任何事情。不管你感觉如何，改变需要你刻意做出努力。如果你能用它来控制你生活的一个方面，你就可以在任何你想改善的领域去运用5秒法则。

第三，作家想让你体验一下“行动的活化能”概念，让你知道逼自己去做一些简单的事情是多么困难。在化学里，“活化能”是开始化学反应所需的最小能量。化学家们发现，这种初始能量比维持反应所需的平均能量要高得多。那么这和起床有什么关系呢？有很大关系。从床上弹起来的能量比你起床后所需能量高得多。

有位非常著名的心理学家名叫米哈里·奇克森特米哈伊，他将这一概念应用于人类行为上，用活化能概念来解释做出改变的困难。他把活化能定义为“改变之初所需的巨大力量”——不管是让一辆抛锚的汽车重新启动还是在早晨从温暖的床上爬起来，都需要这股强大的力量。

书中有一个例子：来自菲律宾的杰尔姆写道：“5秒法则让我感觉很不舒服，因为我的身体和头脑还没有准备好接受这种法则。但我愿意去练习。”

初次使用活化能的时候会很不舒服，但我想要你去感受那种阻力，这样你就能体会到逼迫自己的感觉。

如果你没有得到那股巨大力量的推动（就像小时候，妈妈关掉电视说：“今天天气那么好，去外面做点什么吧。”），你的大脑就难免让你裹足不前。5，4，3，2，1，这是一个连锁反应的开始，它不仅唤醒了前额皮质，还让你从身体上准备好这股“改变之初所需的巨大力量”。

当早上闹钟一响你就爬起来，它能给你一股力量。听到闹钟就起床，这事虽小，但说明你的内在有强大的力量去做应该做的事。另外，朋友埃玛也发现了，它能带给你“情绪高涨的一天”。

　　07作家还就改善健康、提高效率、终结拖延症、战胜恐惧、提升幸福感、丰富你的人际关系进行深入探讨。

　　08这本书主要说的是发掘自身的勇气去做出改变，关键在理性的大脑没反应过来之前，就开始行动！

　　09现在，你想读这本书吗？