2020-07-25

无支撑肩倒立第二式

निरालम्ब सर्वाङ्गासन ख

Nirālamba Sarvāṅgāsana Kha

निरालम्ब  Nirālamba  无支撑

सर्वाङ्ग  Sarvāṅga  全身

ख  Kha  第二式

निरालम्ब सर्वाङ्गासन ख  Nirālamba Sarvāṅgāsana Kha  无支撑肩倒立第二式

我们先仰卧到垫子上，双腿向前伸展，像站在地上一样，双臂掌心向下放于体侧；

吸气时，双腿上举90度，保持几次自然的呼吸；

呼气时，屈膝收向胸前，再次吸气，骨盆腰椎胸椎依次离开地板，同时屈手肘，向内收肩膀，手掌推后背；

尝试让胸腔直立靠近下巴，脊柱向上延展，双腿收紧并拢向上提，进入 सर्वाङ्गासन क  Sarvāṅgāsana Ka 肩倒立第一式；

保持肩部的位置不要改变，松开双手往双腿的方向伸展；

肩膀稳定，核心收紧，双腿收紧并拢，带动骨盆和整条脊柱向上延展，保持整个身体的平衡一分钟左右，进入今天的体式；

习练 निरालम्ब सर्वाङ्गासन ख  Nirālamba Sarvāṅgāsana Kha，功效类似于其他类型的 सर्वाङ्गासन Sarvāṅgāsana 肩倒立体式，可以使血液充分倒流，促进体内毒素的消除，使整个身体获益，从而迅速从虚弱中恢复过来。