这一简单的习惯或能帮你战胜抑郁

生活当中随着社会的进步和消费水平的提高，工作和社会压力自然也逐步的加大，然而其中一部分人还患上了不同程度的抑郁症。

这一简单的习惯或能帮你战胜抑郁

抑郁症是我们生活中很多时候不被人们理解的一种疾病，很多时候都是被人们忽视了，所以给患者带来的影响是非常的大的，但是人们也是对抑郁症有了更好的了解了，知道了抑郁症严重了是会给患者的生命带来威胁的，所以我们今天就是一起来了解了解成年人抑郁症的表现。

这一简单的习惯或能帮你战胜抑郁

(1)情绪的改变：患者最突出的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者常用“郁郁寡欢”、“凄凉”、“沉闷”、“空虚”、“孤独”、“与他人好像隔了一堵墙”之类的词来描述自己的心情。

患者经常感到心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气。在很长一段时期内，多数时间情绪是低落的，即使其间有过几天或1～2周的情绪好转，但很快又陷入抑郁。

尽管如此，患者抑郁程度一般并不严重，情绪反应依然存在，几句幽默解嘲的警句，能使之破涕为笑。一场轻松的谈话，能使之心情暂时好转。患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常，但往往将之归咎于他人或环境

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(2)认知改变：患者是会对日常的活动缺乏兴趣，感受不到愉快，经常是自卑、自责、内疚。会感觉到脑子反应迟钝，思考问题变得困难，我们总是会把事情往坏的方面想，对生活失去信心，感到生活没有意义，甚至企图自杀。

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(3)意志与行为改变：患者意志活动减低，很难专心致志地工作，尽管他们可能有远大理想和抱负，但很少脚踏实地去做。他们想参与社交，但又缺乏社交的勇气和信心。

患者处处表现被动和过分依赖，心理上的症结在于不愿负责任。一般说，抑郁性神经症很少自杀，但也有部分患者感觉活着空虚，人生乏味，声称想死。

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(4)躯体症状：约80%的病例，以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助。这些症状往往给人体诉多而易变的感觉，有些症状可以长期存在，但无明显加重或缓解。这些症状多随着抑郁情绪的解除而消失。

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当某人患有抑郁症时，看医生或者咨询心理健康专家是很重要的，他们能恰当评估患者的状况，为他们提供有效的治疗方法。但心理学也有一种叫做阈下抑郁的抑郁症--人们呈现出抑郁症的症状，但还不足以临床诊断是否患有抑郁症。

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据估计，10%至24%的人口都会在生命中的某个阶段患有阈下抑郁（有时候也叫做轻度抑郁症）。于这些人而言，一项新研究表明：练习正念冥想或有助于让他们的心情变好，降低他们患抑郁症的风险。研究发表在《家庭医学年报》期刊上，强调了冥想或有利于身心健康的另一个原因。

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研究对象是患有阈下抑郁的231位中国成年人，这就意味着如果标准抑郁症的症状为27分，那么这些人的得分情况则为5至9分。一半的人接受了正念训练，持续八周，每周训练两小时。而另一半没有接受特殊治疗，只是继续以往的医疗护理。

正念训练阶段，受试者被指导设定短期和长期目标；检测身体活动和心情；计划自己的活动；扫描身体；坐着冥想和走着冥想。同时，这些受试者还拿到了一张指导他们冥想的录音光盘，被要求每周至少在家锻炼6天。

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这些方法将传统冥想与行为激活结合在一起，这种治疗类型使用一种"由外而内"的方法，以帮助人们改变他们的行动方式，致力于增加他们生活中令人满足的经历。在其它研究中，行为激活已被证明是一种有效治疗中度至重度抑郁症的方法，研究员希望弄清楚这种治疗方法能否被用作预防措施。

8周结束后，与没有接受正念训练的小组相比，接受正念训练的小组抑郁症和焦虑症症状明显降低。研究开始一年后，正念小组中只有11%的受试者患了抑郁症（也叫做重度抑郁症），而对照组有27%的受试者患了抑郁症。