第张萌萌姐《精力管理手册》第二周思考题

一、读书摘要：

精力管理在人的自我管理体系中是比时间管理、效率管理更为重基础的一项底层能力。

二、金句/语录：

做情绪的主人，将所有的负面情绪转化为正面情绪，到最后为要实现的梦想服务。

长期被负面情绪困扰，会导致一系列的生理紊乱。

把所有能给你带来幸福感、满足感和安全感的活动，都能激发你的正面情绪。

快乐其实是使你维持最佳表现、让你情绪恢复的重要资源。

良好的人际关系是情绪再生的关键，也是情绪守恒的关键，还是精力再生的关键。

注重仪式感的人更注重生活的细节，也更容易被他人尊重

没有任何事情是偶然发生的，每一件事情发生都有必然性。

斯多葛学派的理论强调，你不要从一个极端走到另一个极端，其实有时你不必二选一，很多时候二者是可以融合的。

精力管理是为了全情投入。

体能是情绪精力和思维精力的共同基础，体能决定一切。

三、思考题：

请描述你的人生蓝图(你为谁，解决了什么)

.我为业主

解决了想装修找不到软装设计师的问题

解决方法↓

为业主设计装修风格的设计图

为业主高效装修房子

让业主住进我装修的房子里可以很放松。

在整体章节中让你印象最深刻的一章是什么?为什么?（第一章如何管理疲惫和压力；第二章学会充电：好体能是高效能的基础；第三章正确休息：排解压力的关键；第四章情绪账户储值：活力充足的钥匙；第五章为意志力充电：重塑思维的渠道；第六章反复铭刻术：自我修炼的秘籍；第七章构建精力蓝图一—掌控人生的工具）

答：印象最深的一章是→情绪账户储值，因为这是我的短板。

我是情绪的奴隶，做任何事情根情绪决定，我一直全心全意的、毫不保留对他们，但慢慢身边朋友远离我，我都不知道为什么。读了这一章节总算是知道原因了，在我长期低情绪的时候，不仅会降低自己的工作能力，还极易将负面情绪传染给他人，激起周围人的恐惧、愤怒和戒备心，还是双倍危险。

现在通过学习，已经在学着控制情绪，做情绪的主人，保持正面沟通，找到了适合自己的八个放松场景(冥想、看书、午睡、散步、爬山、冥想、泡温泉、享受美食)，过得拥有正面情绪的法门。

.请描述让你感到压力和疲惫的场景(举例五个；)

①上班两天晚上航班都延误，导致48小时睡眠时间只有6小时疲惫

②在因航路.天气.军事活动等原因导致航班延误的时候，连轴转，拖着疲惫的身躯，还要面对旅客的谩骂、羞辱、无理取闹等行为，做到打不还口骂不还手。疲惫

③经历了两天的浴血奋战后，还要迎接第三天的无偿加班。疲惫

④面对外国友人的时候，因为英语差。无法沟通交流，只能看着别人侃侃而谈的时候，压力大。

⑤减肥期间遇到美食，只能看不能吃的时候，压力大。

请描述能为你意志力充电(包括重塑思维、正向思考、提升创造力、激发灵感、利他思维等方式)的场景(举例五个)

1.  重塑思维：在工作中，由于我是在一线，所以很容易用一线思维，总是走不出困境，后来和寝室的其他小伙伴交流后，发现现在领导思维层面再去思考这件事儿的时候就很容易想通。

2.  正向思考：在工作中经常出现很多同事因为工作太累又没意义而离职，我也曾想过要走，现在通过学习，除去表层现象，直面事物本质。发现一线的员工就是如此简单重复的工作，现在不想继续待在一线，就要提升业务能力，做好自我迭代，当机会来临时抓住。

3.  提升创造力：工作太累的时候，就会想着如何能将工作轻松化，或者换个岗位调节一下心情，之后就有了岗位轮训，熟悉各个岗位的职责。

4.  激发灵感：在累了的时候进休息行冥，想放空自己，就会有一些想法一闪而过，能记住的就赶紧拿笔记下来，不用手机的原因是，当拿起手机的时候要解锁→找备忘录→再进行记录，这个过程那瞬间的想法就已经忘记了；所以在休息冥想的时候就会在手边放好纸笔。

5.  利他思维：在生活中遇到意见不统一的事儿，就现在对方立场，想想他为什么这么做，为别人的利益考虑，尊重他人。

与大家分享你的好心情歌单(至少五首)

落雪三千

写给黄淮

地铁等待

少年锦时

起风了

四、启发与收获：

1.梳理人生蓝图，找到人生目标不在颓废。

2.认识到了情绪的重要性，正在学习情绪管理，为自己的社会资本打基础。

3.通过感受到的压力和疲惫，找到自己的不足和需要努力的方向。

附件：思维导图

第张萌萌姐《精力管理手册》第二周思考题