抑郁：治愈心灵的方法

我看到了你的测试结果，在抑郁和强迫方面分值很高，这是你的自测量表吗？还是医生测试的结果？尤其是抑郁，基本顶格了。

如果只是单纯的情绪，自己看看书，看看电影，看看综艺影视，也是不错的选择。可是我看到你说生理和心理都出现了不适。

我觉得最好去精神科检查一下。听一下医生的意见再做打算。

这是比较经济划算的。医生让打针就打针，让吃药就吃药。心理咨询能花几千块几万块才能解决的事情，医生可能就吃两片药的问题。

如果要自己摸索，可能要走千山万水，要行万里路，才能得到的答案，医生可能两句话就点拨了。收费不贵，还很专业。

讳疾忌医，实在是没必要。被耽误的只有自己。我觉得每个人都是科学家，会根据自己的情况，选出能力范围内最佳的选择。

对于你的身体来说，你和他相处了几十年。有没有超出自己的承受极限？可能心里有个线，超出了就去看医生。

其次可以去见心理咨询师。这些人的无法诊断，开药，但会特别在意你的感受，最大程度照顾你的需要，让你感觉好。

这是种降低痛苦，促进改变的存在。尤其是专业的，跟他们聊聊，大概率会让你感觉好一些。

这里有个标准，如果出现强烈的身体不适(心理引发的)，最好去见医生，检查是不是有器质性病变(是不是某功能出问题)。

如果是单纯的情绪，没有身体这疼那疼。亚健康状态，那可以去见心理咨询师，在私密性和舒适性方面比较好。

其实不看也可以，只是自己会辛苦，会走过一段不好走的路。最后是治愈心灵的方法。

对抑郁，目前应用最有效的是CBT认知行为疗法。简单说是行为训练，习惯养成。抑郁了，那就选择一些抑郁反面的行为，训练一下，变成习惯。

强迫就进行脱敏训练，辅助分析反思，一点点的改善，不着急慢慢来。最好可以和身边人合作，制定一套方案，根据方案逐步实施。

推荐方法：

1.关注自己的内在，你需要完成一次破坏性重建。内在的动机，内在的力量，内在的情绪，内在的感受，还可以配合一些自助的书籍。

2.活在当下，自己跟自己谈心，自己跟自己聊聊，全力化解那些不安全、不自信。用成人的眼光处理遇到的问题，而不是沉浸在儿童感知的世界。一些正念和冥想的训练都是很不错的方法。

3.推荐书籍《深渊：抑郁症的进化和起源》、《自我训练》、《活出最乐观的自己》。

如果能把这三本书看完，我觉得，对抑郁焦虑这些的理解，超过70%的人了。从微观和宏观上了解抑郁的形成，不断的自我训练，目标是活出最乐观的自己。

悲观的好处在于，让你对现实有更客观准确的感知。但乐观也是可以的，了解学习，融会贯通地应用在生活中，可能你会感觉更舒服一点。

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