2019-6-14 Lily 《高效休息法》

☞如果他们的内心始终无法好好休息，那再怎么度假和娱乐都毫无意义。

☞大脑的所有疲劳和压力都来自过去和未来，对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。

☞不能只追求短暂的放松，而应该寻找从根本上能解决问题，并长期有效的方法。

2019-6-14 Lily 《高效休息法》

为什么即使睡眠充足，也常常感觉身体疲惫不堪，因为累的不是身体，是大脑。

塑造不会累的大脑，正念能让大脑各个部位的连接产生变化。

1、练习什么都不做，正念呼吸法。

2、提升专注力，摆脱心事重重的状态，动态冥想。

3、释放压力，缓解紧张感，压力呼吸法。

4、排除带来疲劳感的杂念，猴子思维消除法。不要把思考中的自己和思考的事情混为一谈，对想法采取旁观者的状态。

5、冷却，愤怒时的头脑——RAIN法。

6、消灭看不顺眼的事——温柔的慈悲心。培养积极正面的慈悲心，也是消除大脑疲劳的一种方式。

7、把应对身体的不适——扫描全身法。

这个世界上没有什么全能的休息场所，只要内心无法安定焦躁，不看就永远无法拥有真正的休息，高效休息法所提倡的，不是一般的应急充电，而是让你学会关注眼下，感受当下，从而让大脑从根本上获得真正的休息。