这3个核心运动你都做不好，还谈什么健身？

健身不只是为了好身材，练好核心肌肉才是最重要的。作为爱健身的你，下面这3个核心运动，你必须要学会。

1.平板上推

运动说明：

在瑜伽垫上趴下。

两臂手肘与肩同宽，双手合十。

双手合十用脚尖撑住地面。

左手撑起地面后右臂手肘也完全伸展开。

再次弯曲手肘回到初始动作，反复进行。

反复时也用同样的方法。

2.侧平板支撑手抬高转体

运动说明：

弯曲手肘，放在肩膀下面。

全身用力，转动骨盆，腹部和臀部用力以便于保持上下身体的一致性。

这时要保持肩胛骨间的距离以及肩膀到耳朵的距离。

身体向左侧转动，双脚并拢，左手完全向上伸展，视线看向左手一侧。

反方向用同样的方法进行。

反复五次左右后专做下一个动作。

3.侧平板支撑抬手抬腿

运动说明：

手臂在肩膀下面弯曲。

全身用力，转动骨盆，腹部和臀部用力以便于保持上下身体的一致性。

这时要保持肩胛骨间的距离以及肩膀到耳朵的距离。

身体向左侧转动，双腿叠起，右腿和右手一同向上抬，视线望向指尖。

反方向用同样的方法进行。