专注，一种更高级的努力

周日习惯早起，手机屏幕自动弹出了“本周屏幕使用时间比上周减少了27%，每天平均屏幕使用时间是1小时48分钟”。纵向对比，上周自己的专注力又有所提高。

专注，其实是一种更高级的努力。脱离了专注的努力都是一种低效付出，说白了就是在浪费时间。

你有没有经历过这些情景： 当你晚上打开电脑准备花时间写一篇东西的时候，这时微信突然弹出消息，你习惯性的去看看手机，然后忍不住又顺便看看朋友圈里大家今天发了哪些动态；看完朋友圈想起今早加入购物车里面的东西还没付款，然后你又打开了淘宝，控制不住自己又买了一些根本不需要的东西，这时闺蜜电话来了，告诉你她工作不顺心或者失恋了，你又在电话里安慰了她半个小时…等你忙完了所有的事情回头再来写东西的时候，发现思维已经被打断，灵感全无，一切又要从头开始……显然，你的专注力被破坏了。大脑是没办法进行多任务处理的，哪怕是cpu，也只能在同一时间处理一项任务，只是cpu转换时间很短，但是大脑任务切换至少需要花上几分钟时间，无形中又浪费了大量时间。

所以提高专注力对于高效利用时间处理任务尤为重要，当你决定要做一件事情的时候，一定要刻意制造一个让你集中注意力的内外部环境。

提升专注力最大的外部阻碍——手机

手机已经成为我们生活工作中不可或缺的一部分，甚至是我们安全感的来源之一，但是手机也是造成我们最多时间消耗的“元凶”。如果你自控能力欠佳，在着手一件事情之前，一定要远离手机，有两种方法：第一，把手机放在离你很远的位置，比如你在书房里工作，那么就把手机放到卧室或者客厅，尽量在物理距离上进行分离隔绝；第二，下载提高专注力的app，从精神上控制自己看手机的频率，这里我推荐的是forest（一款付费app，但现在应该有多同类型的免费可替代软件），界面设计很简洁，可以根据自己的需要来设定不看手机的时间，当看到小树苗在自己专注的过程中长大，还是蛮有成就感和幸福感的事情。

影响专注力的外部环境—学习氛围

你是无法在一个嘈杂喧闹的地方高效进行工作的，这时你需要刻意营造一个适合学习的氛围，比如去图书馆这种学习氛围浓厚的场景学习，或者带上降噪耳机，把自己置身于一个不被打扰的环境当中。

破除内部干扰

做感兴趣的事情。有些人天生爱分心，比如我，提高专注力的方法只能是先做自己特别感兴趣的事情，热情是专注的必要条件，无法静下来的时候，就去做自己最想做的事情，每个人都会有自己的兴趣爱好，当你做着自己内心真正喜欢的事情，自然会全神贯注。

冥想。适当冥想和放空可以帮助我们释放压力，缓解情绪。内心浮躁焦虑的时候，你试着去放空自己，你会发现思绪会像演电影一般画面迭起，根本无法静下心来，而这个过程，可以帮助你更好的审视自己的内心。

重过程，轻结果。我们工作的目的，不仅仅是为了获得收入，更重要的是自我价值的实现，而自我价值的实现，无非是一种外界和自我认同感。事实上，我们无法左右外界的对我们的评判，我们能做的只能是让自己的感受得到最大限度地满足。我特别喜欢英语的一个短语“immerse...in...”，我觉得这是对专注的最好诠释，非常生动形象。当你完全投入到一项工作中，你会更在意专注的这个过程，甚至去享受它，过程远比结果重要，你能掌控的，也只是一个过程本身而已，就像谈恋爱，你能够掌控的是“让自己足够优秀”，而对方喜不喜欢，并不取决你。所以，把专注点放在对的事情，也可以提高效率，获得满足感。

这世界从不缺努力的人，别再自我演戏假装努力了，从现在开始培养自己的专注力吧。习得专注力，丰盈前行！