后表线/解剖列车笔记第6课
【解剖列车】笔记的整理来自李哲老师。老师更多的是解读本书，我则是还原老师的课堂口述。
☞本节看点——快速查看关键点——
1.枕肌&额肌&帽状腱膜
2.理疗球按摩：排查痛点&解除
3.脊柱的死点
4.后表线总结
从枕至眶上嵴 p99
摸眼眉，眉上方一点点的隆起叫眉弓。
枕骨嵴是骨性标志，上下象限，枕下肌群附着点的一个地方。
所有隆起的地方都是提供肌肉附着的地方，凹陷的地方都是放肉的地方。
帽状腱膜，像扁担一样，在额肌与枕肌之间，这个膜非常坚韧，在膜下面是可以滑动的。
头皮是可以在颅骨上面滑动，头皮上面的动/静脉非常丰富。静脉网被帽状腱膜和其他组织给拴住，要明白头皮上的血泵非常丰富，由于经常性低头当下巴靠向胸骨时，会发现整个颈后都会绷紧，颈紧-枕骨紧-帽状腱膜紧-额肌紧，在这个绷紧的过程当中，长此以往会出现头皮痛，这个时候按枕下肌群很有帮助。
头皮痛很多是枕下肌群或额肌出现问题，所以处理时处理枕下肌群和额肌。
头皮 p99。
如何处理？☞采用按摩方式。
手放在眼眉上方，慢慢向后走，到后脑勺，去按摩，或者用带滚轮的按摩轴滚动按摩。要一个方向从额头-枕肌方向。
p100段1。用指腹按压着，痛点完全消失。
每一个小的疼痛的时间越长，播散面积越大，不能因为小就不重视，不能因为大就放弃，在检查头皮时要仔细看是否有紧张感。
绿色：项韧带
关注颈部肌肉时容易忽略项韧带的作用，韧带上也有大量感受器。从后脑勺到第七颈椎顶一顶、左右放松，让其变得更加坚韧，有弹性，不让其过度僵紧。
现在由于经常低头，这个韧带废用的人特别多，激活项韧带之后会得到颈的前面放松。脖子上面肌肉的启动，项韧带的感知起到重要作用。
比如斜方肌、菱形肌、头夹肌、颈夹肌等其他深层肌肉，附着在棘突上面，但也有相当一部分附着在项韧带上，如果项韧带僵紧僵化，则整个上背部会因为其僵化而僵化。一荣俱荣，一损俱损。枕下肌群也扮演同样角色。
如图2。越是密集的地方，狭小的地方小肌肉就非常多，并往往产生重要功能。（如小人难防）。
正确姿势的调整，是对客户跟踪管理的一个长期任务，跟踪姿势矫正。
密集的小肌肉
常规运动治疗思考p101
后表线的可移动性和高活动性，可使躯干和髋关节在膝盖伸直时做屈曲动作，还可使躯干过伸、膝屈曲、足趾屈。因此各类型的前屈都是牵拉后表线整体或独立部分的好方法，而姿势性过伸是后表线肌筋膜短缩或张力过高的特征。
如图。后表线分上下：膝关节以上&膝关节以下。一定要伸直膝盖☞后表线才完整。
若一直拉伸几天之后一直没有效果，就要停止拉伸检查，痛点所在，对治疗有非常重要的意义。
后表线分上下两部分
整体伸展p101
如图。
红色：肌肉拉伸状态（离心收缩）
蓝色：肌肉收缩状态（向心收缩）
绿色：肌肉等长收缩
坐前屈与站前屈以髋为轴；具备均匀性的延展；也是作为检测评估的手段。
如犁式，哪些地方更紧，紧的地方是否有疼痛，如果摸到疼痛，如果压时疼痛加深，基本上疼痛就是源自这个部位，若疼痛没有增加就不是这个地方引发的，要去寻找相关情况。
站立前屈&坐立前屈是零重力条件下的矫正。在做同一姿势时能否通过站姿/卧姿等不同方位展示同一个动作，感觉是不同的，但肌肉牵张完全一致。
在不同的角度去做相同的动作，同一个动作在不同角度去做。
如幻椅式，站立-侧卧-仰卧-俯卧，在不同方位/角度完成同一动作。
瑜伽体式☞红绿蓝
特定区域（总结）p101
①可以用球（由软到硬）从足跟到每一个脚趾，找紧张点或痛点记录下来，要施加疼痛与舒适之间的力度。
②小腿如何拉伸？小腿的比目鱼肌的拉伸必须屈膝勾脚背。让下肢血液循环，水肿得到改善。
③脊柱
·脊柱的流动，对竖脊肌有益。
蹲下来，慢慢起身，先让下肢伸直在弓背，慢慢直起身，感受脊柱的一种堆叠感（椎间盘突出不要做）。
·猫式。
观察死点，手放在死点上活动，该区域双方注意力都要集中。
查看死点
整脊、推拿、按摩都是被动的，机体没有动用自身组织来归位，而是靠外力，需要自我的后续训练。
专注而停顿的动作，在姿态疗法中被广泛应用。以髋关节弹响为例，到某一个角度就会响。
解决策略：要在响之前停留30秒再继续做。70%的人响声会消失。很好的解释，就是运动模式出现错误。
【思考】如某一个运动会动用5个肌肉，但你总是那么快，没等五个肌肉都启动，只启动了两个肌肉，就把动作完成了。那三个肌肉刚想动就完事儿了。这仨肌肉挺郁闷的，你总是动那俩肌肉，时间一长这仨肌肉一寻思“哎哟，哥们儿你慢点，你想把我俩累死啊，这不还有仨肌肉嘛”。所以动作放慢的去做一个动作。
不习惯就会累，因为会动用其他肌肉，因为那些肌肉被你闲置太长时间了，酸痛就会很快出现，如果坚持下来会发现线条感很好，肌肉不会因此肥大，放慢速度，会发现动作更加标准，你的专注反而更高，动作是身脑行为。
后表线触诊 p102
①先要知道后表线有哪些重要的肌肉。若驼背的人，从头顶☞脚跟去走。
骨盆前移就是后表线太紧了，松足底＋枕下。再考虑竖脊肌、腘绳肌、小腿三头肌，（掐头去尾）放松后表线。
讨论 1.后表线与脊柱曲线p103
所有原始曲线或多或少都由其周围骨头的形状来维持。颅骨本身是互锁的；胸部的曲线由肋骨和胸骨复合体维持；骶尾部曲线由髋骨和骨盆韧带维持；而足跟则由足骨的形状维持。
在调整体态中，起到了重要的指导性意义。
手指放在肋间之间，向上提自然吸气，最大的感受是整个后背完全松下来，胸椎不好的人驼背的人呼吸特别重要，肋间肌肉的萎缩导致肌肉都往下沉，肋下沉时会有反作用力，顶胸椎往后走。
所以呼吸不好，处理胸椎，处理肩颈先放松肋间，否则不是从根本上解决问题。
所有次生曲线，依赖于肌筋膜的平衡。
调整原生曲线☞调整韧带和骨头；调整次生曲线☞调整肌筋膜。
知识点
