《拆除你的情绪地雷》

1.情绪地雷—不理性的思维方式

我们时常会因为一些莫名的小事而暴跳如雷，最终伤了自己，更伤了他人。而这其中的根源则是“不理性思维”，也就是“情绪的地雷”。

2.挫折（阻力）是引线

当一些重大目标受挫时，便产生“受挫情绪”—不愉快但很健康和不愉快也不健康，而后者便是“引线”。

3.不理性的想法是火索

带“引线”的挫折情绪则产生不理性的想法，而它则像火索一般，稍有不慎则引爆“情绪地雷”。

4.极端的想法是起爆点

一旦任由不理性的想法发展到极端，则彻底地引爆了“地雷”，负面情绪一发不可收拾。

5.负面情绪是黑火药

负面情绪一旦爆发，则犹如“火药”一般极富杀伤力，轻则抑郁，重则报复社会。

6.扫雷—觉知到“不理性”

一旦遇到挫折时，要有意识地控制“不理性思维”的滋生。

7.辨识“引线”—理性看待挫折（阻力）

强化认知：遇到挫折很正常，不如意事 十常八九，吸取教训，从头再来。

8.拆除“火索”—化不理性为理性

坦然接受自己的不完美，宽容地接纳他人的不如人意，从而尽可能地让想法趋于合理化。

9.规避“引爆点”—对事不对人

可以承认自己做了错事、蠢事，但不要极端地认为自己就是蠢人，肆意诋毁自己的人格，否定自己的存在。

10.撤换“黑火药”—在行为上建立新的、更好的习惯

可以尝试冒险、积极主动地培养兴趣爱好等，转移负面情绪。