kate的健身计划

2017-10-30  本文已影响0人  katevivily
kate的健身计划

2016年,开始接触健身,在女王的带领和监督下,从一个每周只练舞的小白,变成了固定保持有氧无氧运动的小跟班,虽然打卡次数不多,但是在这一年里,跟着女王学到了很多,什么是体质率,什么是蛋白质缺乏者,包括身上的具体肌肉,当然,我不算一个特别无氧爱好者(原因是每次做完无氧都超饿,然后意志力薄弱的我就开始进食,体重只增不减),所以主要以有氧为主,最近,饮食控制,12月瘦了4斤,希望17年能继续坚持,希望可以做到体重再瘦3-4斤,目前主要以减脂为主,大腿希望可以瘦2cm,一月份争取打卡8次,包括主要是有氧,跑步,keep,跳舞,2017,减肥不止,任重道远

10月29日跑步

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10月28日背部拉伸

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10月25日 跑步

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10月24日早上拉伸

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10月23keep 腹肌撕裂者

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10月21日。keep背部拉伸

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10月11日慢跑

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10月8日慢跑

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9月30日中午 跑步 5km

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9月30早上

器械+拉伸

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9月25 动感炫舞

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9月23日

拉丁+跑步一小时

9月22日 慢跑

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9月20日 慢跑

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9月15日 慢跑

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9月2日 慢走

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8月29日慢走

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8月27日 睡前拉伸

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2017年8月20日

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2017年8月14日

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2017年8月13日

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2017年8月7日

跑步4公里

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2017年8月2日

恢复跑步4km

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5.18 羽毛球 一个小时

5.17拉丁课,两个小时

5.15 两公里。拉伸

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5.14打卡五公里

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5.11。打卡。五公里,羽毛球一个小时

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5.10。拉丁1小时

打卡,1月18日

25min

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春节后第一次打卡:

跑步5min

深蹲 4*15

硬拉 3*20

pull up down

3*20

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打卡,跑步4公里

跑步打卡,两公里,今天胃疼,跑少了

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打卡跑步4.15 2公里

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打卡跑步 2公里  4.23

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打卡跑步2公里

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keep拉伸

5月7号,跑步两公里

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5月9号 跑步5公里

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