自律30天后终于放弃?告诉你1个能坚持一辈子的微习惯

都说万事开头难，可是中间难，结尾......也难！

2020年已经到3月份了，还记得你的新年愿望吗，还是说，早就抛到九霄云外去了。

这两天看了一本书，书中的主人公也和大部分普通人一样，在他过去的十年里，一直都是处在这样一个循环——

年末回顾这一年的成就，感觉不太满意，新年定下新年愿望，希望弥补过去，但实现的可能性又低得可怜。

用作者的话来说，就是：

“我在拉斯维加斯赢钱的可能性都比我在生活中获得成功的可能性大。”

后来，他改变了策略，没想到新的一年，以及以后的很多年都获得了巨大的成功和满足感。

今天要介绍的这本书就是——《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》

01

作者成功的秘密就是——微习惯。

那什么是微习惯呢？

微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。比如：每天阅读两页书、每天做一个俯卧撑、每天写50个字......

将一个新习惯拆解成无数个微小的步骤，就是微习惯。你要做的，就是每天坚持微习惯，一天也不能落下。

所以，微习惯+坚持=习惯，当一个行为成为了你的习惯，那你就大功告成了，它就会像你的呼吸一样，成了你生命中的一部分，无法割舍。

也许你会怀疑，每天都要做一件事情的难度是不是太大，坚持的可能性不会很小吗？

正如一家银行可能因为规模太大而不至于失败，而微习惯则是因为太小而不至于无法完成。

也许你每天都只要花上10分钟就能完成它，所以，不存在完成不了。

02

吉米·罗恩说过一句话：

情绪要么顺服你，要么支配你，这要看谁说了算。

我们生活中太多人做事都是三分钟热度，今天看了一个励志短片、榜样故事，热血沸腾，一整天都学习，明天没有动力了，就一整天都不学习，不学习的借口就是：没有动力。

其实，用动力作为行动的策略并不能长久，我们以往的经历就可以证明这一点。

动力并不可靠，因为它以人类的感受为基础，而人类的感受容易改变且无法预测已经是几百年来公认的事实了，很多东西都能改变你的感受。

把希望放在动力这么不稳定的东西上，就像在液体上盖房子。

那为什么微习惯这么有效果呢？因为微习惯从来不用动力作为支撑，微习惯完成的难度真的太小，所以只需要耗费少许意志力就能达到目标。

达到目标就能产生自我效能感，获得成功地喜悦感，激发自己超额完成目标，比如说：你每天的目标是每天阅读两页书，你却每天阅读了5页甚至更多，这就是超额完成的目标。

03

建立微习惯的步骤只有八步，只有八步：

第一步，选择适合你的微习惯和计划

将自己想要拥有的习惯列一张清单，看着也许太难达到，但是不用着急，将习惯大幅缩减。从之前的每天阅读一小时，转变成每天阅读2页书，看着是不是容易多了。

第二步，挖掘每个微习惯的内在价值

多问自己为什么，为什么想养成这个习惯，剖析自己内心是否真的想要这个习惯。这样才能知道这个习惯是否值得我们付出努力。

但是请注意，要认清来源，最好的习惯直接源于你的生活观念，来自同龄人的压力以及别人对你的期待并不是我们要寻找的想法来源，否则，结果我们会很清楚：强烈的内心抵触感。

第三步，明确习惯依据，将其纳入日程

作者指出，微习惯小到不可能失败，所以有没有依据无所谓，但是必须永远在每晚睡觉前进行习惯检查。

每天必须留出进行微习惯的时间，可以是特定的某个时间，也可以是灵活性的。

第四步，建立回报机制，以奖励提升成就感

最初，坚持微习惯可能内心在抗争，因为大脑并没有获得回报，所以在开始阶段，你可以在完成微习惯之后给自己奖励，让大脑挺过艰难的第一步。

第五步，记录与追踪完成情况

你可以准备一个大日历，每天记录自己的任务达成情况，手写为最佳。

或者你也可以用手机记录，毕竟，现代人离不开手机。

第六步，微量开始，超额完成

给自己定的微习惯要求不能太高，必须是你的大脑觉得并没有难度的目标，以此“欺骗”大脑。

每当你完成了当天的微习惯，内心就会有获得感，这样的感觉会支持你继续进行当前已完成的行动，所以就是，超额完成。

第七步，服从计划安排，摆脱高期待值

每天必须完成当天的微习惯，一天也不可以放弃，生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径。

同时，我们内心一定要抑制住自己，不可以因为完成了每天的微目标，就开始暗暗在心里给自己提升难度。

目标不能变，每天写50个字就是每天写50个字的目标，但是你可以超额完成任务。

第八步，留意习惯养成的标志

当你对某一行为没有抵触情绪、在行动之前无需考虑，就像是每天都要吃饭喝水一样地进行时，行为就变成习惯了。