每天写50字短文（第3天）--挑战1个俯卧撑

在网上淘书的时候偶然间发现了一本叫《微习惯》的书，其实并不是书名吸引了我，而是它的宣传语——挑战1个俯卧撑。

什么？1个俯卧撑也要挑战？作者难不成又要标新立异了？带着诸多疑问我开始了这本书的阅读，当然，我还是希望它能给我一些好的建议来养成好的习惯。

《微习惯》的源头就是“挑战1个俯卧撑”，作者通过了十年的亲身检验终于发现，一个良好习惯的养成竟然是从一个小小的俯卧撑开始。

这本书并不厚，用不了多长时间就能读完，它的终极目标也很明确，就是想帮助你在生活中永久建立健康的习惯性行为方式。因此，全书从“习惯建立过程中各种因素间的关联作用”、“科学的方法途径”、“如何具体应用”三部分进行阐释，应该说浅显易懂，操作性很强。

说实话，书中关于“大脑的工作原理”的部分我并不感兴趣，虽然作者十分透彻地阐述了微习惯奏效的原理，但我还是更喜欢简单粗暴的“干货”。

在过去，我也曾制定过无数计划或任务，对于自己感兴趣的计划只能做到断断续续地坚持，而那些强迫自己制定的计划早就被抛在了脑后，哪怕一次又一次地制定。我常挂在嘴边的一句话就是“太懒了，没有动力！”但作者却提出了截然不同的观点，一个习惯的养成并不应该只靠动力，而且根本不应该靠动力，只有运用意志力才能形成长久的习惯。

为什么动力不靠谱？我自己的感觉就是动力消耗地太快。每当我制定一个计划，一周、两周甚至一个月坚持下来都不在话下，但时间再长就不好说了，网上流传的“21天习惯养成”根本就是个谬论，一个习惯的彻底养成应该就像我们平时刷牙一样，一天不刷就会觉得不舒服，而且必定每天按时、准时地去完成。每当动力不足的时候，我都会觉得是自己没有毅力，这本书也分析了原因，原来在动力不足的时候会消耗意志力，而意志力一旦被消耗殆尽，那么失败已是必然。

为什么意志力才是形成习惯的关键？还是以刷牙为例，当你每天刷牙的时候根本没有考虑会不会完成这项任务，因为它太平常了，或者说太不值得一提了，谁会连每天刷牙的任务都完不成呢？再深究，我们每天在完成刷牙这个习惯的时候，并没有消耗任何一点意志力。因此，我们保存了意志力就为养成好的习惯提供了充足的动力支持，虽然我们并没有用到哪怕一点点的动力。

所以，微习惯是一种非常微小的积极行为，这种行为太小了，小到不可能失败，你所要做的是每天坚持或者强迫去完成这件小事而已。因此，作者从“挑战1个俯卧撑”开始，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”，当你完成甚至超额完成每天的任务时，你获得了十足的满足感，而这种满足感又将进一步促使你不断坚持下去。最终，当你开始用微习惯策略去培养好习惯的时候，持久改变其实很容易实现。

微习惯不仅仅局限于“挑战1个俯卧撑”，你可以挑战每天“看2页书”、“写50个字”、“写1篇字帖”、“背5个单词”……总而言之，只要你想得到，你就可以大胆去实践，去坚持。所以，在还没看完这本书的时候，我就给自己制定了若干计划，希望在这次意志力的较量中能够取胜。

最后还要再强调一点，绝不能偷偷地对自己提高要求，比如每天的任务是做1个俯卧撑，而实际上却暗自要求自己做10个，这将又回到消耗意志力的老路上，我们的目标是尽量保存意志力，轻松地完成最低的目标任务，否则你将再次功亏一篑。当然，如果你有多余的精力可以尽量去超额完成任务，并且享受这个过程中成功的愉悦。

好习惯养成，从微习惯开始。祝你成功，也祝我成功！

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