坚持晨练

从绍兴马拉松半马跑完回来，逐渐在形成一个新的喜习惯：

早起晨练，20分钟

晚上12点前入睡。

有个说法是21天形成一个习惯，让身体有肌肉记忆。看来这个习惯养成训练已经完成1/3了。

说说目前的感受：

1.早晨通过20分钟左右的锻炼，微微出汗。回来快速冲个澡，在家吃好早饭。感觉整个人完成了一天的热身，身体被激活。连中午午休也能很快入睡。

2.晚上睡觉时间的提前，让我发现连续的深度睡眠主要发生在12-3点这段时间。早点睡觉，深度睡眠也会更好。希望经过一段时间的自我适应，可以做到3小时深度睡眠。

即使目前2个半小时左右的深度睡眠，早起也比以前麻利多了。这一点，非常开心。感觉整个人脾气都变好了。

3.身体健康的行动，需要在身体做出警示之前是成本最低，效果最好的。如果把自己的人生当做一个项目，那么适度体能锻炼就是最好的项目风险管理。最近有邻居下定决心准备每年花一万大几来寿险投保。可是，体检后被拒保了。这件事，很是触动。人到中年，最大的健康保险可能就是自己的生活习惯了。早睡早起，坚持锻炼，高质量地活久见。

@2019/11/17