薏凡特小课堂｜ 练好这些动作，你也可以拥有欧美大妞的翘臀

随着《邪不压正》的热映，许晴的臀也顺其自然的登上了“热搜”。

于许晴为什么凭借“臀”就能上热搜，我想看过电影的小伙伴都能知道！还没看的小伙伴，看了下面的图就会有去看电影的冲动！

俗话说得好，美胸常见，翘臀难寻。看着ins上各路欧美大妞圆翘的蜜桃臀，有谁不心动！但对于大部分亚洲女生来说，天生瘪平的臀线不免让人感叹：输在了起跑线上。尽管人种不同、基因不同，表现出的体型有所不同，但这并不妨碍通过后天的努力，来弥补差距。

就像电影里的许晴，人们只看到她往床上一趴，迷人的曲线一览无余。却不知在这背后，许晴为了练出翘臀，坚持了三个月的瑜伽课程。

为什么翘臀那么吸引人？

Yvette薏凡特认为翘臀之美在于，浑圆上翘的臀部更能展现女性完美的身材。早在古希腊时期，人们就意识到女性臀部曲线的美感。著名的“维纳斯美臀”塑像是按照当时自由与美的女神阿芙洛狄忒两姊妹的样子塑造的，特点就在于她们的“S”型曲线和半圆的翘臀。

再来看这幅图，图中的第三根线的位置大家对比一下，在身高相等的情况下，如果下臀线的位置越靠下，就会从视觉上显得腿越短；反之，则显得长。所以翘臀还有拉长腿部的效果哦！

你是哪种臀型？

首先要了解的是，我们的骨骼结构确定身体的框架，骨骼上的脂肪和肌肉分布决定臀部的形状。对于没有训练的人来说，臀部形状基本是遗传决定的，想要对“不完美”的臀部进行改善，一定需要一些针对性的训练。

女性的臀部大致可分为这 4 种：

方形 —— H 型

圆形 —— O 型

心形 —— A 型

倒三角形 —— V 型

不同臀型该怎么练出翘臀？

1 / H 型

这种特殊的形状是由较高、较突出的髋骨形成、或者是由于腰两侧区域脂肪分布较多，所以整体看起来是方形，并且更接近于“直上直下”，而不是从腰到臀有平滑的曲线。同时，骨盆比较宽的话，腰部向臀部的曲线就不明显。

薏凡特小课堂建议：针对这样的类型，增加旋转的动作会同时练到臀部和腰部，比如

转体箭步蹲

难度更高的还可以增加负重或跳跃

2 / O 型

这种臀型其实天生的优势比较明显，脂肪分布比较平均，从背后看就会有圆润的视觉效果。只要不是脂肪过多，臀型都可以保持得比较好。

薏凡特小课堂建议：这种臀型，目标就是保持整体的形状，在训练中让更多的肌肉参与，从各个角度刺激臀部肌肉，保持挺拔和形状。

芭蕾深蹲

侧踢深蹲

3 / A型

心形（或者说梨形），这种形状通常被认为是最为女性化的形状。女性臀部和大腿周围的脂肪储存主要是由于雌性激素引起（而随着年龄的增长，激素减少可能会让脂肪倾向于储存在腹部周围）。

薏凡特小课堂建议：这类臀部的缺点不在臀大肌，而需要加强臀中肌和大腿后侧的肌群，从而使肌肉把心形“包围”起来，形成比较完美的浑圆形状。

单腿深蹲

4 / V 型

V 型的臀部可能是由臀部肌肉锻炼严重不足、雌激素水平较低，年纪较大导致，这种形状也比较容易引起下垂。

薏凡特小课堂建议：这种类型需要针对占最大面积的臀大肌进行锻炼，并且增加臀部的运动范围，来丰满这种形状的下垂、外侧部分。

高脚杯深蹲

弹力带后踢腿

所以，你开始运动了吗？你坚持运动了吗？你找到自己想要的完美臀型了吗？

女性坚持运动不是为了社交点赞，也不是为了迎合男性审美，她们运动，是因为运动本身，因为运动带来的汗水、多巴胺、肌肉酸痛和退却后全身心的放松，是一种对运动的充分享受。这是Yvette 薏凡特一直坚持的理念。

希望你能对症下药，一起消灭赘肉、雕刻臀型，像许晴那样，让完美翘臀显露出来。