如何才能做到把去健身房当成一种习惯？

1月31日，星期日，杭州。

当我完成1个多小时的健身，洗漱好，从健身房走出时，外边已经下起了很大的雪。

信步走进一家有格调的面馆，里边空无一人，正播放着《千千阙歌》。

坐在那里，身体有点酸疼，望着玻璃门外纷飞的雪花，身体和内心显得异常的放松和平静。

2014年6月毕业，8月份在学校的论坛上花1200元买了一张二手健身卡，健身卡有效期为11个月。2015年7月健身卡到期。8月在新的健身房办理新卡。截止目前，健身历史17个月。

作为一个爱健身的产品经理，首先当然要用数据说话。下图是我2015年每月的健身次数。从图上可以看出，全年健身（含跑步游泳登山）共计117次，平均每月9.8次。因为上半年时间较充分，次数多于下半年。（2014年8-12月健身次数没有记录，但应该在40次左右。）

从类别上看，健身房健身106次，占总数的91%；西湖群山毅行5次；在风雨中完成人生第一次半程马拉松；游泳3次。全年健身下来，体重达标，上半身肌肉明显，总体上对自己满意。当我把健身房自拍照放到票圈时，很多人惊呼，这还是原来的你吗？

先无耻的放一张自拍照：

到底是什么让我们放弃了娱乐，远离了美食，毅然投入到健身的伟大事业中来呢？

伟大的事业只是来源于小小的要求。其实开始的目的比较简单，因为自己偏瘦，希望通过健身改善自己的体型。以后要工作，身体是革命的本钱，所有更要练好自己的身体。

长期健身给我带来的好处都有哪些呢？

1.体型明显变化

健身后，体型明显变化。胸肌突出，肩部宽阔，三角肌增粗，显得更加有力。平时也会更加关注自己的身体，自拍更多了（掩面…）。与别人聊天时常能收到别人的在赞扬。还会体重从健身初的110多斤增长到130斤。作为一个曾经身材比较苗条的人，这是一种怎么样的良好体验？

2.精神面貌良好

健身后，走路显得更加有力（手臂不再怂拉下垂）。眼神更加犀利和坚定，能够坦然面对各种各样的人，敢于与他们正视。甚至是遇到美女，也不会有那种神经紧张眼神闪烁了。在这个过程中，实际上是自信心的增强。

3.意志力注意力提高

不得不说，意志力和精神面貌和身体状况相关。身体变得强壮，意志力也会水涨船高。当肌肉纤维在撕裂、生长、再撕裂、再生长中反复锤炼的时候，意志力也在不断得到锤炼。健身后，更能专注的看书，专注的工作。随着健身的不断进行，感觉自己越来越来能操纵自己的身体，进而掌控自己的意志力，驱使自己去做需要很大决心的事。如果不能健身，总感觉身体缺少什么。

靠体力和意志力双重驱动，2015年下半年跑完了两次21公里半程马拉松。而这之前，平时健身房跑步最多也不过4公里。

4.还有更多好处，比如更加注重饮食

健身后会吃蛋白粉。不再去吃烧烤，高脂肪的食物。不饮酒，注重一日三餐的均衡营养，不吃夜宵。更加爱惜自己的身体。这是15年8月某天的一顿早餐。（人傻饭量大~）

最后，让自己保持长期坚持健身习惯的策略有哪些呢？

1.在朋友圈等公共场合喊出自己的口号

“老子今年的计划是减20斤肥肉”。通过公开自己的计划，接受广大人民群众的监督，无形给自己动力。《影响力》一书对此方法有详细的阐述。前提是你一个爱面子的人，比如我自己。

2.合理安排好自己的时间

每次健身需要耗时2-3小时。每周2-3次，每个月8-12次，长期下来需要大量时间。健身前要做好工作和生活的安排，给自己空出大量的时间。

3.选择高端健身场所或者请私教

如果你不差钱，就选择去一个高端的健身场所。买一张高端健身房的卡，你肯定不忍心浪费。不差钱的你如果花了一两千元买卡，你不会太心疼。（但如果你平时经济紧张，节约钱去办了一张健身卡，我想你肯定会特别珍惜。）

请私教是一件很烧钱的事请，烧了钱你特么忍心浪费吗？私教又能很好的督促你完成健身目标，系统学习健身动作。不建议组建健身队伍，或者每次邀请朋友一起去健身。健身本来就是一件孤独的事情。

4.及时回馈自己

与努力学习一样，健身短期来看（三个月甚至半年）是看不到太大进展的，这时很多人会选择少去健身房，然后慢慢放弃。人需要不断奖励自己，比如每周锻炼完成3次，奖励自己一顿美食，连续健身1个月奖励自己1双心怡的跑鞋。通过不断诱导反馈自己，完成长期健身。

5.突破瓶颈期，形成健身习惯

自我健身历程来看，前一两个月还能坚持，但在第三个月后，健身效果尚未显现，天气又逐渐转冷，出现了健身瓶颈期。要是周二健身后，周四周五全身依然酸疼，更不想去。这时我会告诉自己，去健身房吧。当我到了健身房后，运动状态就逐渐来了。其实前期根本不用强求取得特别明显的效果，关键在于走出瓶颈期，养成坚持健身的习惯。

记住一句鸡汤，能够操控自己身体的人，一定能操控自己的人生！