肩颈不适？看这一篇就够了
2021-01-18 本文已影响0人
认识的默契
不论是线上办公还是久坐久躺，总是会不自觉头前伸，脖子痛肩膀酸，甚至有颈椎曲度变直的风险。下面这三招训练，包括肩颈部周围肌肉拉伸和增强，能够暂时性的快速缓解肩颈酸痛。
首先呢，咱们的肩颈酸痛绝大多数是由不良的体态所导致的，先来说明一下成因：
正常的人体生物力线，头部会由颈椎与周边的肌肉来进行稳定（如下方左侧图），颈椎在正中位置支撑头部，这样周围肌肉仅需提供较小的力即可支撑头部。但当我们长期处于不良体态，如头部前倾（如下方右侧图），咱们的斜方肌等肌肉..为了使头部不受地球阻力而向地面下坠那么所产生的力就会比正常力线下要大得多，这就是为什么脖子痛肩膀酸的绝大部分原因。
单纯的进行按摩放松是绝对不够的，一定要把生物力线也就是体态调整回来才能够解决问题。
如何快速缓解症状，我们来学三招
一 拉伸斜方肌
1.同侧手后背（目的是下沉稳定肩胛骨）
2.低头并且头部对侧做侧屈（延长起点）
3.在感受到肌肉有拉伸感后可把手轻放在头部施加压力
*每边牵拉30秒，左右为一组，共两组
二 拉伸斜角肌
1.同侧手后背
2.头部对侧做侧屈
3.在感受到肌肉有拉伸感后可把手轻放在头部施加压力
*每边牵拉30秒，左右为一组，共两组
3.练习颈后肌群
1.腰背挺直
2.头部水平向后移（找颈后挤压感）
3.保持挤压感的同时可发力后仰（恢复颈椎曲度）
*每边牵拉30秒，左右为一组，共两组
