感觉良好是微习惯策略的重要组成部分

之前我养成了每天记录5件成功小事的习惯，但却忘记了为什么要培养这个习惯，加上由于当前的习惯有点多，为了减少意志力地消耗，决定不再使用这个习惯。

结果昨天读《福格行为模型》时解答了我这个疑惑，开始重新记录5件成功小事。书上说：“良好的感觉会刺激大脑产生名为多巴胺的神经递质，即“大脑中的化学信使”，它控制着大脑的“奖励系统”，帮助我们记住那些可以产生良好感受的行为，这样我们就会继续去执行那些行为。在多巴胺的帮助下，大脑会对因果关系编码，进而产生对未来的期望。”

根据这个理论，我终于想明白了为什么我培养某些习惯老是失败，就是由于在完成之后没有立刻给自己奖赏，大脑没有产生多巴胺，所以大脑认为这个行为是不好，下次就不会想要继续执行，随着不好的感受逐渐积累，积累到一定程度，放弃这个行为。

大脑就像是一个非常严格的家长，对于已经完成的事情经常遗忘，对于没有完成的事情记忆深刻，也就是说很少表扬，经常批评，这导致我们在培养习惯时很少产生多巴胺，所以经常半途而废。

通过每天记录5件成功小事，哪怕是很小的5件事，也能让大脑体会到成功的喜悦，产生多巴胺，进而继续执行那些行为，更好地培养习惯。

直到昨天为止，我都以为培养习惯的关键是重复，本书告诉我：“情绪创造习惯。无须一味重复，无须讲究频次，无须盼望奇迹，只需积极的情绪。”