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行为的发生，需要动机、能力和提示3大要素同时发挥作用。

    B    =    M  A  P

  行为  发生于  动机&能力&提示

当动机(motivation)、能力(ability)、和提示(prompt)同时出现的时候，行为就会发生。动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力，而提示则是提醒你做出行为的信号。

通过MAP的强弱度来分析行为时，可以参考以下四个原则：

1、动机越强，行为就越可能做到。

2、行为越容易却越有可能成为习惯。

3、动机和能力要像队友一样密切配合。

4、没有提示任何行为都不会发生。

要想高效的改变自身行为或其他任何人的行为，关键就在于学会使用福格行为模型，只要对行为的运作模式有了清晰的认识，就能解读自己和他人的行为，这是一项很强大的技能，可以开始培养好习惯，戒掉坏习惯，进而理解他人不甚如意的行为。理解行为，就能影响行为。

解决行为问题的三个步骤

1、检查有没有行为提示

2、检查有没有行为能力

3、检查有没有行为动机

书中凯蒂关于收纳整理和运动的案例和我还真有几分相似，恍然发现原来自己早已开始运用书中的一些方法来处理生活问题了。

工作性质的原因，我一周五天要去至少3个不同的办公室办公。我的习惯都是烧上热水，清洗杯子，把桌面擦干净，冲一杯咖啡，在记事本上按照紧要成度写下这一天需要处理的工作内容，喝完咖啡马上投入到工作中，完成一项就用红笔在后面划✓，一天下来看着一排的红✓特别有成就感。

给自己定的运动计划是每周的二、四、六和周天早上跑步。一般早起的手机闹铃是5点，为了晚上不在床上看手机，我们家的习惯一直都是晚上手机放客厅充电，手机闹铃响了以后，我会去客厅关了手机闹铃，顺手拿着手机去卫生间，这时候就会开始看头天晚上没看的消息，然后有很多时候看着看着就错过了跑步的时间，等发现来不及跑步的时候自责感和内疚感油然而生。

行为越容易却越有可能成为习惯。关了闹铃顺手把手机带进卫生间，此时刷手机就很容易做到。

后来我的调整方法是带着手表睡觉，一来手表可以监测睡眠质量，二来手表上可以直接关掉闹铃，这样就阻断了把手机带入卫生间的行为，也就不会因为刷手机错过跑步时间了。

对比以上两种行为的感受，一种是很有成就感，有成就感的很容易就成了习惯。一种是自责内疚，如果只一味的陷入自我否定于事无补，这时候我们要明白我们不等于我们的行为，行为是可以通过设计来改变的。