好习惯养成之「四步法则」- Part One：习惯的形成 &am
2019年2月24日 - 星期日 - 多云⛅️
「日更」Day 43 - Reading Log: How to Build Better Habits in 4 Simple Steps (Atomic Habits: Tiny Changes, Remarkable Results 第三章 · 第一部分)
🍞面包屑
今日新读完了一本书，🇦🇺澳大利亚作家 Graeme Simsion 的小说 The Rosie Project 🚲。读完原著便超级期待由小说文本改编成的🎬电影。上网一搜，索尼影视早在14年9月便买下了版权，可计划赶不上变化，影片导演与主演人选几经变动，至今档期不明。
在YouTube上看到了时长57S的影片预告，镜头有意避开了演员的正脸，主要通过角色行为与家居环境的对比来展现两人固有生活习惯之间的差异。嗯......具体画面与我阅读时产生的想象差异挺大。Rosie应该再漂亮明媚一些（毕竟她可是个能让向来心如止水的禁欲系理工男一见钟情的人💘），而Don的人选则似乎有些太胖了（依据书中的描写，Don怎么也得是个胸肌腹肌肱二头肌齐备的精壮男性。俗语言，男人四十一枝花不是？哈哈......🤓）
The Rosie Project 预告片截图（图片来自网络）
每每读到书中对于 Don 言行的细致描写，我都会条件反射般想起 Criminal Minds 里的 Reid 来。Don 根本就是人近中年版的 Reid 嘛 🤷♀️ 智商超群、过目不忘、凡事讲求精确与效率、分分钟从入门到精通掌握一个新领域的知识、精英眼中的天才、社交场合中的异类......嗯，高智商才是最撩人的性感哇！超爱💕 没看过 Criminal Minds？想想英剧《神探夏洛克》里的卷福吧😘这么一想感觉由卷福来出演 Don 真是超级合适啊！（花痴脸.jpg）
回归正题，继续写 Atomic Habits 系列读书笔记。今天讲第三章，培养好习惯的「四步法则」之「习惯的形成」&「自律者最自由」。
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开头照例先来个故事：🇺🇸美国著名心理学家 Edward Thorndike（爱德华·桑代克）在1898年做的「迷笼中的猫」实验。桑代克设计了很多只带有不同机关的笼子（puzzle box），被关进笼中的猫咪🐈为了出来，需要拉动某根细绳、撬动一根杠杆，或是踩下某块踏板。机关一旦被触动，与之相连的笼门便会打开，猫咪顺利逃脱，得到摆在笼外的猫食作为奖励。
猫咪们刚被放进笼中的时候，会试探着在笼内嗅来嗅去，将前肢伸进栏杆间的缝隙试图越狱，还有的干脆张开爪子四下抓挠。经过几分钟的探索，它们会在无意间触到开关，顺利逃脱。为了观察它们的学习模式，桑代克将猫咪们反复放回笼中，记录它们每次成功逃脱所需的时间。
图片来自网络
数据表明，在经过20~30次的训练后，猫咪们会自动将「触动开关」和「笼门打开、得到食物」这两件事联系在一起，从笼中顺利逃脱所需的时间也因此从一开始的几分钟下降至六秒左右。与一开始的四处试探、不断犯错不同，“经验丰富”的猫咪们会直接而干脆地启动机关，迅速脱身。
对此，桑代克总结道：“那些能带来益处与快乐的行为，会被不断重复；反之，则会被避免。”
习惯是什么？就是那些被不断重复以致变得像条件反射般自然的行为。习惯的养成通常始于随机的试探。每当面临一个全新的问题，大脑就会开始思考：我该作何反应呢？当答案为不确定时，我们会像桑代克的猫🐱那样一次次不断尝试，直到发现正确的解决方案为止。
在这个阶段，新的信息不断涌入，神经飞速运转，大脑积极分析着各种可能性并尝试给出相应的对策。忽然间，就像猫咪恰巧踩动了杠杆，你成功解决了问题，紧张焦虑的情绪随即消失，代之以宽慰与满足。有效方案在脑中存档，再遇见类似的情形，大脑会迅速转换策略——从一开始的盲目试探，到匹配相似问题，并尝试以同样的方法化解眼前的困境。随着练习次数的不断增多，无效方案被剔除，有效行动被强化——习惯就这么形成了，与之相关的一切行动都将是自发且自动的。
一般来说，我们的大脑在同一时间内只能关注一件事。那么，在多种刺激并存的当下，自然是选择把注意力放在最重要的那件事上。这就意味着，养成的习惯越多，就有更多的行为能被自动化，处理起来便无需再占用大脑的认知资源。这部分思维能力得以被释放，转而关注其他新的、或是更具有挑战性的任务。
可又有人会说啦，习惯的养成固然能使某些问题的处理过程变得自动而高效，可若是日日遵循着同样的流程，生活将变得多么无趣！不，我不喜欢系统与僵化，我要的是灵活与自由。
图片来自网络
可问题是，习惯与自由之间，真的是对立二分的关系吗？习惯的养成真的会限制你的自由么？
事实恰好相反。习惯的养成不仅不会限制个人的自由，还会帮你创造更多自在发挥的空间。拥有良好记账与理财投资习惯的人，不必每月苦苦算计花销，为了还上数额巨大的卡债而抓耳挠腮。坚持每周规律健身的人，往往拥有更为健康的体魄与更加充足的精力，工作效率也会相应提高。
相反，一个不具备良好学习习惯的人，会感觉自己不断被身边飞速进步的同龄人所抛弃。一个每天都需要花时间思考何时锻炼、何时读书、分哪块时间出来写作的人，生活原本留给他自由支配的时间，就这么一分一秒被无情消磨了。
观察生活中频繁重复的简单任务，优化其流程，形成固定的解决方案（习惯），解放自己的注意力，把它们放在其他更复杂或更有意义的事情上吧😊。
唯有自律，才能带来真正的自由。
今天说了习惯的形成过程，但其背后的机制到底是怎样的呢？我们又该如何利用这些原理，助力好习惯的养成？作者又在书中提供了哪些简单可行易操作的小窍门？我们明天接着说。
感觉自己在输出进度的把握上还是多有欠缺，按照目前的进度，两周内根本分享不完这本书的内容嘛，囧......这不重要！反正每天都有在写啊😝 Remember, you are a writer!
参考书目：James Clear. “Atomic Habits: Tiny Changes, Remarkable Results.”
