K9奇点空间训练营之《自控力》D10/15

这一章的首个标题，就是最吸引我们去读的，最容易激发我们前去阅读的冲动的标题。它的任务完成了，作者的目的也达到了。

我们的潜意识里面住了一个“怪兽”，它叫“讽刺性反弹”。到我们有意识地提醒自己不要去想，不要去做某件事时，我们的想法和行动却往往偏离，很多时候更甚至背离我们的最初意志中想要控制的方向，自然也无法达到我们想要的效果。

正所谓“好奇害死猫”。当别人越叫你不要做的事情，你就越要做。自己要谨记不可犯的错误，偏偏会出现又再次犯的情况。例如，有人叫你不要去偷窥别人的秘密，那么你就越想要去偷窥。你越是让自己别再拖延，却一再拖延。感觉没有了终止的那一天，没有结束这种悲催状况的可能性。

其实，不是这样子的。这种“讽刺性反弹”并不是洪水猛兽，遇见了也不必恐惧，不必逃避。不要把它归类到一个非常严肃的“我不要”的事情里面。越是不要就会越想要。无论是意识层面还是行为层面，不可忽视“我不要”所带来的强烈的反作用。既然不能逃避，那么我们就先来正眼关注一下它到底是个什么东西，然后我们才好找到解决办法的本质。如果连直面的勇气都没有，那么就无从谈起去消灭它了。

书中说到：认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物，这三种方法正是自我控制的基石。

每当我们在意志力挑战时遇到瓶颈，特别是在挑战“我不要”的项目进行到一定的程度时，要特别主要自己在这个挑战中出现的生理反应，观察自己的反应并记录下来。在达到哪个时间点时，我们对于不要做的事产生最强烈的想要去做的念头。在哪个阶段，表想出来的欲望最为明显。当我们能将自己这些反应能有清楚地认知时。我们就容易找到我们要在这个时间点和阶段最应该继续意志力挑战，而不是打破自己的目标。因为当你了解了这个过程，你会知道，那个时间点和阶段就是最最难熬的阶段。一旦过了这个最高瓶颈，其他的都不会是难事。而对于“我不要”的挑战项目，最好能将它转化为“我想要”的挑战项目。这样更为有利于我们从正面迎接挑战，同时降低我们挑战项目的“讽刺性反弹”，有助于减少自我控制的强烈冲击。

要学会关心自己、不断地提醒自己。关注自己的想法，而不是时刻试着逃避，转移注意力。当我们越是产生“讽刺性反弹”，我们内心就学会有一种强烈的渴望。要正常看待有这种渴望，它是之间正常到再正常不过的事情。不因为自己多次抑制这种渴望失败而给自己下定义，否认自己在意志力挑战中的努力。要忠于自己的感受，但别相信你所有的想法。意识这种东西不是我们想控制就能控制的，我们要知道并认同这个客观事实。到我们的大脑多次出现一种想法或者意识时，不要把它判断为对的、正确的事情。尽管它多次重现，但是它不一定是对的，不要被它蒙蔽了我们的眼睛。直面自身欲望，但不要付诸行动。欲望再强烈它也有一个退潮期。等过了这个打破“我不要”的冲动最高点，这种冲动总会消失的。那么我们就可以理智去思考并判断我们是否要去满足这个冲动。

对于自己预定的目标要时刻谨记，随时提醒自己。例如你跟某些人的约定，给自己的承诺等等这些，都可以成为我们坚持挑战的积极因素。

在自控力挑战中很重要的一条法则是：对内要接受自我，对外要控制行为。前段时间常听到这句话：我们若是连自己都不能不了解，又怎么可以希望别人能理解我们呢？的确如此。若是自己都无法正视自己，认识自己，那么改变自我也只是白纸空文，纸上谈兵。我们就是中心，就是主体。当中心偏离，那么意志力挑战就失去了核心。对外要控制自己的选择，无论你做出怎样的选择，都应该是经过关心自己，关注渴望，“驾奴冲动”后的冷静得出的结果。

希望我们每一个人在进行意志力挑战时，都能从自己本身出发，找到让我们出现不适的原因。在挑战中，熟知自己的渴望和欲望，正面突破。学会驾驭自己的冲动，别被冲动冲昏了头脑。进而做出正确的选择。祝愿我们在意志力挑战中越来越有成效，越来越有自信！拖延症很快就可以和我们来个道别了。

向前跑！带着赤子的微笑。