聚焦目标排除干扰——一个高一女生关于压力的咨询

一个家长给我留言，说孩子上高一，因为是实验班，同学们都特别出色，自己的女儿也很努力，但是成绩总是倒数第一，压力特别大，问我怎么办。

我的回复如下：

孩子的压力可能来自几个方面，一个是班上倒数第一名的压力；一个是学习任务太重，跟不上老师节奏的压力；一个目前成绩对于实现自己的目标太远的压力。

如果是学习成绩和目标的距离带来的压力，可以和孩子一起规划学习目标，看她定的这个目标学校跟这个分数相差多少，做一个目标分解，分解到每年每月每科，往往会让孩子发现目标学校离自己很近，不再是几百分的距离，而是一分两分的距离，从而建立自信，消除压力。

对于目标的制定，我不太赞成就定一个具体的目标，要有一个A方案和B方案。一个人如果只是定了要考北大的目标，如果考不上北大怎么办呢？我们就不上学了吗？考上北航也可以啊。也就是说制定目标时，也要有一个退而求其次的方案，也会减轻自己的压力。

如果是学习任务本身带来的压力，比如老师讲课听不懂，作业不会做，就要看看是不是需要给她找一对一的老师做一段时间的辅导，帮助孩子跟上老师的进度。一对一辅导，老师制定的教学计划是针对她个人的，更适合她的接受能力。当她能够跟上同学的步伐了，她的压力自然也就缓解了。

第三个就是在班级排名的问题带来的压力，这在我看来是完全没有必要的。如果是为了班级排名好看，完全可以去一个普通班去普通学校，这样就有机会做班级第一，年级第一了。既然选择在这个好学校的实验班，说明我们想要的是自我的成绩和周围的这种学习氛围，而不是为了排名好看。所以把关注点回到学习本身，回到我刚才回答的第一和第二里面。

咨询工作中，经常会遇到类似的情况，也就是说，人们会忘记自己的目的，被困到目标之外的事情上。我们做父母的，要尽可能协助孩子及时觉察，及时调整，专注于自己的学习目标。所有的努力都是为实现自己的目标服务的，而不是为了和同学比较高下。不关注于别人的成绩的好坏，因为别人的成绩好坏，进步和退步，对自己的成绩并没有任何帮助，这叫切断干扰，专注目标。

想起另外一个女孩子妈妈给我说的话：女儿初二，各方面太出色。妈妈担心地说：“你是不是需要内敛一点，不然让大家嫉妒就不好了。”孩子回答妈妈说：“我怎么能让别人的评价挡住我实现目标的道路。”把妈妈说楞了。

一个人心理能量足够强大的时候，外界的不良影响都会被屏蔽，他的关注焦点，一定始终在自己的目标上。