全身扫描

每次读书久了，眼睛和身体感到疲劳时，不妨试试全身扫描，扫到每个关节部位时，会不自觉地放松起来，同时用听觉，视觉，心灵想象，触觉，嗅觉，味觉以呼吸为锚去感受周围，一段时间后，不由地全身清爽，感觉全身气孔舒张了起来。

这个方式可以应用在跑步，平躺睡觉，散步，吃饭上，时常练习，提高自己的觉察力和专注力，从而收获更加美好的生活。