瑜伽口令

67.动态腰功

山式站姿；（如果无法保持稳定，保持骨盆中立位，双脚微分，两膝距离一横拳，两脚向前，挺直腰背）

吸气，双臂自体前向上（上臂至耳后）；

呼气，手臂带领身体向后，伸展腰背（保持骨盆中立位，不推髋，双腿伸直，头和心脏在一个平面上）；

吸气回正；

呼气，手臂引领身体向前向下，直至腹、胸、额依次贴于大腿的前侧；

吸气，向上；伸展手臂，挺拔身体，呼气双臂自体前放落。

68.简易半蝗虫

俯卧，额头点地；屈肘，双手置于头的两侧，掌心向下，指尖向前；

脚趾点地，双腿并拢；

吸气，膝关节着地，慢慢地向上抬起身体（头始终在两手之间）；

呼气向上抬左腿，脚尖指向天空，正常呼吸；（可以将膝盖稍向前移）

吸气慢慢放落左腿，呼气交换体侧抬右腿；

吸气放落右腿，伸直双腿，双臂回体侧，侧脸休息。

69.三角转动一式

山立功站姿；

双脚分开50cm,脚尖朝向外，双臂侧平举，掌心向下；

呼气，左脚向左旋转90°，右脚稍朝左转动（脚内缘在一条直线上，整个身体保持着双臂平举的位置，向左侧扭转），保持双腿伸直，身体折叠向下（右手放置在左脚外侧，肚脐向左侧，眼睛看向左手的中指，尽量保持双臂在一条直线上）(后脚外缘向下沉，坐实地面，大腿收紧，髌骨向上，骨盆口朝前，脖颈在脊柱的延长线上)

吸气，回展身体，展开双肩，锁骨拓宽，整个身体俯卧在左腿上；

再次吸气，慢慢抬起身体，回复到三角式；

呼气，回复山式，交换体侧练习。