瑜伽–卡西雅伯式

【瑜伽知识分享】

瑜伽–卡西雅伯式

卡西雅伯式

1.以手杖式坐立；弯曲右膝，右脚放在左大腿根部；右脚脚跟抵住脐部中心；右腿呈半莲花式，左腿保持绷直；

2.左臂向体后伸直，左手撑地，抬起右臀；右腿抬离地面，整个身子向左倾斜，左臀、左小腿外侧及左脚外侧都贴在地面上；

3.吸气，左脚掌用力踩地；抬起左臀，挺直身体，头、躯干、左腿到左脚踝呈一条直线；

左手臂绷直，右手放在右臀上，以左臂和左脚掌支撑全身重量；

4.呼气，右臂绕过背部向左侧伸展，使右手抓住右脚脚趾；整个胸部和伸展的左臂在一个平面；保持体式，完成几个呼吸；

5.再次呼气，右手松开，臀部落回地面，恢复手杖式坐立；换另一侧重复这个体式。

功效：强健双手，缓解骶骨的疼痛；改善骶骨的僵硬状况。/p>