跑步老少皆宜？ 写给每天跑步的人，5大禁忌！

慢跑现在成了不少都市人的日常生活中的一部分，一方面慢跑对身体有好处，另一方面慢跑相比其他运动在时间、场地及费用上都更适合所有人。然而并不是不是所有人都适合用慢跑来健身。

有5种情况，建议不要选择慢跑来健身。

NO.1、膝关节受过严重损伤

慢跑主要靠下肢进行，如果膝关节曾受过损伤，在康复后并不建议进行慢跑运动，否则会引发旧患。可以试试快走，循序渐进再恢复慢跑。

NO.2、严重肥胖者

过于肥胖人群的下肢承受了身体的大部分重量，胖人本身已经比瘦人受到更大压力，如果还进行慢跑，容易造成膝关节受伤。

NO.3、胸部大的女性

胸部并不是越大越好的，在慢跑中恰恰如此。慢跑时身体的起伏会给胸部组织带来损伤，造成胸部损伤，影响胸部形态等。

NO.4、年龄偏大患有骨质问题的

一般来讲上了年纪骨质疏松的病患率达60%-70%，如果再加上体型较胖，脆弱的骨骼很容易出现骨折，导致慢跑时出现肌肉、肌腱、韧带损伤等问题。

NO.5、三高、心脏病、哮喘等疾病患者

虽然医生都建议多运动来改善身体素质，但是跑步容易心跳加快，增加身体对氧气的消耗，容易导致呼吸不畅。那么心脏及三高患者病患者，很容易会出现身体不适。

除了上面关于慢跑还有其他要注意的吗?

关于时间

最佳的时间是太阳出来30-45分钟后，想想学校都是早上跑步就知道了。

关于速度

是关于速度的问题，应该是以舒缓的慢跑进行，高强度的训练，会对身体的健康形成伤害，正确的做法是，先活动关节，由走开始逐渐过渡到慢跑状态，时间控制在30-60分钟。

关于营养

跑步之前，要给身体补充碳水化合物，比如葡萄糖粉冲水，这样在你进行跑步的时候他就可以给身体提供能量。

关于跑步的环境

选择空间大的在方，可在广场、公园进行，尽量不要选择马路。