读书笔记：如何在工作和生活中运用刻意练习的方法呢？

一、什么是刻意练习？刻意练习与有目的的练习的区别是什么？

“刻意练习”法则研创者，佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。

　　作者写道，这两者之间存在相关性，有目的的练习是刻意练习的第一步。那么有目的的练习特点有哪些呢？

想一想自己学习某一项新技能时所用的方法和步骤。首先面对一项新技能我们完全很陌生，经过一段时间的练习，达到了熟悉的程度，然后再练习，有时弱点会出现，但是就是不知道怎么样去提高自己，干脆放任不管，以为自己只要一直练习下去，就可以逐渐进步。然而很多情况是，干了五年甚至是十年的老师傅却还不如一个新手，或者可能是这样的，干了20年的师傅或许比干了5年的师傅会差那么一点点，如果没有刻意地去提升自己的水平，能力会慢慢退化的。

二、如何在工作和生活中运用刻意练习的方法呢？

在阅读的过程中，我心中一直是带着这个疑问的。读到后面几章，我找到了答案。刻意练习是一门技能，学会这门技能是需要花时间和精力的。作者给的建议如下：

　　首先要试着去找一个好导师。因为这样可以加快自己的进步，尤其是对于新手更需要如此。有了好的导师，在练习过程中可以以最好的方法达到最大程度的进步，并且可以随时得到导师的反馈，从而纠正自己的错误，尤其是那些自己不易察觉的小的错误，导师的指导是至关重要的，否则练习几年都得不到提高。

　　找好导师后，下一步就是有针对性地思考他们都做了些什么，同时还要思考哪些训练方法帮助他们实现了卓越。接着就是模仿练习，纠错，调整，再练习，纠错，调整……如此往复，这样进步指日可待！

　　譬如，在工作中，我们可以将每次接收到的任务或者项目当做一次刻意练习的机会，而不是简单的完成工作，并在工作中让其他同事给予自己的表现反馈，思考自己的表现再调整自己的行动，逐渐精进自己的业务。

　　那么我们该如何找一位好导师呢？作者给了两点意见，一是这位导师在该领域应该有一定的成就，虽然并不是总是最出色的，其次我们可以征询他人的意见。

　　另外，在生活和工作中提升自己的技能要警惕以下思想：一是自我设限，譬如说“我不能”、“我不擅长和数字打交道”等等。二是错误地认为只要自己足够长时间地做某件事情，一定会更擅长；只需要努力就可以提高技能；如果足够刻苦，你就会更加优秀。这些都是错误的，因为以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高绩效和表现的秘诀，这只在在重复昨天的老路子。如果没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有运用正确的练习方法。

　　寻找一位优秀的导师有时花费昂贵且不易，那么假如找不到导师怎么办？牢记以下三个F，将会对你有帮助，这三个F是以字母F为开头的三个单词，即：专注、反馈以及纠正。譬如富兰克林学习写作时，就是找到他想模仿的范文，然后自己写完后与原文对比，自己再思考自己的作品和范文有什么差别，这样就形成了反馈，然后调整自己的写作方式或者用词等等，长此以往积累下来，最终练成了作家。

本期推荐的书是安德斯•艾利克森 罗伯特•普尔的《刻意练习：如何从新手到大师》。

03高手们都遵循的本文提炼了刻意练习五原则是什么？

清晰具体的目标、专注、走出舒适区、反馈和纠正、持续循环的N周期。

01清晰且具体的目标

班恩•伦索在《目标》一书中提到：目标即是激励生存的理由，它能以振聋发聩的形式唤起行动。

也就是说：目标一方面在精神上唤醒我们的觉知，另一方面在实践中指引着我们的行动。

为什么很多人会犯有“新年决心效应呢”，在新的一年到来，信誓旦旦的做了宏伟的计划，但是慢慢的就停下来，不再开始了。

究其原因是因为没有清晰且具体的目标，且没有让自己持续的动机。

定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。

如何确定清晰和具体的目标？

我们可以借用制定OKR「目标与关键结果法」帮助我们更清晰的目标方向。

1、用一句话描述你的目标。

2、要达成这个目标，衡量的3个关键结果是什么。

3、我们该做什么动作，才能促成关键结果的达成。

专注要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。

一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了，那便停下来。一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习。

如何保持专注？有几点建议。

1、创造适合专注的环境：选择一个安静、整洁、无干扰的工作环境，避免噪音、杂乱和其他干扰因素。将手机静音或放在远离视线的地方，关闭电子邮件、社交媒体和其他与工作无关的应用。

2、制定清晰的工作计划：在开始工作之前制定一个清晰的工作计划，列出要完成的任务和所需的时间。这样可以帮助你有一个清晰的方向，避免分心和随意行动。

3、避免多任务处理：专注于一项任务，避免同时处理多个任务。研究表明，多任务处理会导致分散注意力和降低效率。

4、利用时间管理技巧：使用时间管理技巧，例如番茄钟法和批量处理，将工作分解为短时间段集中工作，并安排休息时间。

5、设置优先级：将任务按照重要性和紧急性进行分类，确保你可以专注于最具价值和紧迫性的任务。避免被琐碎的任务所分散注意力。

03走出舒适区

人的成长，就是不断突破自我的过程。

刻意练习的一个关键是持续不断地去尝试那些刚好超出当前能力范围的事物。

如何判断自己处在舒适区？

1、缺乏挑战性的任务：你发现自己的工作或任务变得乏味、重复或缺乏挑战性。

2、缺乏兴奋和激情：你对工作或任务感到缺乏兴奋和激情。

3、没有错觉和失败：在舒适区中，你可能没有面对失败的风险和挑战。

4、缺乏成长和学习机会：你没有机会获取新的知识和技能，或者没有机会进一步发展和提升自己的能力。

5、感觉轻松和没有压力：你已经熟练掌握了当前的任务和工作，感到轻松和没有压力。

等等。

如何走出舒适区？

1、寻找新的挑战和机会：寻找工作或任务中的新的挑战和机会，探索新的领域和项目。

2、设定目标并追求：设定更高的目标，并积极追求这些目标。挑战自己，超越自己的舒适区。

3、学习新的知识和技能：通过学习新的知识和技能，你可以扩展自己的能力，并在新领域中获得机会。

4、寻找反馈和评估自己：接受反馈，评估自己的表现并寻找改进的机会。

5、接受冒险和失败：接受冒险并面对失败。在舒适区之外，风险和失败是个人成长和进步的一部分。

走出舒适区，我们要试着做的是不同的事，而非更难的事。

04反馈和纠正

不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈（要么是你自己给自己提出的，要么是局外人给你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。

反馈有两种。

一种是你有专门的导师，可以为你提供个人化的反馈和指导，并帮助你发展能力。

另一种是在没有的导师的情况下，我们可以自己建立反馈机制。

1、接受反馈而不抵触：保持开放的心态，接受来自他人的反馈，无论是正面的还是负面的。

2、确定关键领域：识别你想要提升的关键领域。反馈应该集中在这些领域。

3、请求具体反馈：要求来自他人的具体和具有建设性的反馈。让他们尽可能详细地描述你的表现和需要改进的方面。

4、自我反思：在接收反馈后，花时间自我反思，并将反馈与自己的行为和做事方式进行对照。

5、制定行动计划：将反馈转化为具体的行动计划。根据反馈，确定需要改进的方面，并制定明确的目标和步骤，为自己设定时间表并追踪进展。

6、不断学习和发展：将反馈视为学习的机会，持续提升自己。

反复做一件事情的目的在于找出不足，并进行改善和提高。不断进行自我检测，获得有效反馈，并及时进行改进和调整，才是真正的「刻意练习」。

05持续循环的N周期

成为某个领域的专才，是要在正确的道路上用正确的方法，持续循环的坚持N个周期。

在确定清晰具体的目标、专注、走出舒适区、反馈和纠正的道路上，不断循环实践，直到达到顶尖。

写在最后

耐心地、谦虚地保持大时间周期的刻意练习。

我们在写自媒体文章的时候，要养成三大写作习惯：

1、用动词、名词代替形容词

当你在吃饭的时候，山区里的贫民正在挨饿；当你在温暖的被窝里刷视频的时候，还有一些人正冷得瑟瑟发抖。

把文章中的形容词去掉，换成动词和名词，文章就会简单明了。

2、用细节、具体代替抽象模糊

“每天早上半根玉米、一杯豆浆、一个鸡蛋”，把模糊的地方细节化和具体化，画面感就出来了，读者也更加容易产生共鸣。

3、去掉我认为、我觉得 主观现象，直接描述场景、动作

读者有自己的思想和判定，不需要我们去下定论，我僮只要把场景描述出来即可。

总之一句话，提升文笔要多读、多练、多思考，这是最快最有效的方法。