时间管理自我损耗读书笔记

时间管理自我损耗

为什么我们学了时间管理依然焦虑和混乱呢？

那是因为我们总是有太多自我损耗

定义

心理学上的自我损耗，就是当你不得不强制自己去做某件事情时，因为投入了大量的精力，你就不再愿意或没有能力在接踵而来的任务挑战中实现有效的自我控制。

因之前做事投入的精力已经把你拥有的精力消耗殆尽，导致你的应变能力消减退化。

何谓自我损耗？就是我们每做一个选择，就会耗掉一点我们的心理能量。每消耗掉一点心理能量，你的执行能力就会下降。

当没有完成即定的计划时，会陷入一种自责的状态当中，会自我损耗。如果老是在这种自责当中，就很难走出损耗的机制当中。

一、自我损耗产生的原因

1、你的工作时间

工作时间太长，总是加班，上班已经很累了，就没有了时间去学习。

2、睡眠的时间

睡眠不足的话，第二天就没有精力，制定太多的目标也没有用，因为没有精力去执行，时间管理训练营第一阶段的时候培养大家的早睡早起的习惯，这就是让你的精力得到保证。

3、工作压力

老板给你的压力太大，自己给自己的压力太大。巨大的压力下人还要去学习和提高，是不可能做到的。

4、情绪压力

情绪的压力，拿别人的错误来惩罚我自己。不断的揣摸人家，让自己的精力被消耗掉。

5、各种诱惑

被各种诱惑陷入损耗：喝酒、唱歌、打牌等

6、工作干扰

工作不断被穿叉及调动工作城市，本来自我的规划很好，但是在工作干扰当中渐渐没有了激情，没有了内在的动力，同时质疑为啥我这么努力得到的回报却这么低，

二、现实生活中，自我损耗无所不在

1、要面子

爱面子会让自己陷入自己负担不起的生活当中，这个损耗对我们的伤害是特别大的，恶性循还让自己走不出来。

2、就是取悦他人

为了取悦你的老板、朋友、同事，你就得顺着别人，想方设法去得到别人的认可，这都是在自我内耗。

3、嫉妒和攀比

你时刻在想，为什么我达不到别人那种高度？这就是嫉妒和攀比！没有到达那种高度，是因为你不够努力，是因为你没有自我，也让自己陷入一种恶性循环当中。

4、过多的选择

多样化让自己陷入选择的内耗中。

5、碎片化学习

过多的碎片化学习，让我们逐渐的迷失了自我，没有办法把资料转化为知识，然后在学以致用，你陷入一种什么都似懂非懂的状态，浅薄的不是深层次的懂。

获得知识的最好方式，就是学习，就是看书和阅读，带着目的性的去主题式的阅读，你会越来越感觉到心里面很踏实，能够静下心来。

6、目标太多

成年人的目标很简单，就是怎么样提高你的工作收益，怎么样让你的家人过上优质的生活。

三、自我损耗的危害：

1、焦虑

制定的目标没有完成，就没有掌控感，没有成就感和满足感，就会越来越焦虑，你就会越来越混乱了，混乱了，做任何事情都是三分钟的热度，

2、自以为是

让你的心态会失衡，看不惯别人。自以为是会让思维固化，你只会站在自己的角度、以自己的经验来审视问题，你走不出现有的解决问题的方式和方法，你的工作方式及你的为人处事，都会越来越差，你就没有任何的成长和进步，

你应该思考我能不能从这个角色到另外一个维度，让自己的思维升华，形成成长性的思维

3、经济窘迫

当你自我损耗的时候，你经济肯定不好，就会觉得无聊、精神世界空虚，只能用娱乐来麻痹自己。

当你拿着几千块工资去关注别人一个月拿几千万的时候，你会发现你越来越穷，你想干的事情却越来越没有钱支撑，然后只能刷信用卡还信用卡，无休无止。当30岁过去，35岁过去，房子买不起，家庭经济情况也不好，各方面都不好的时候，就成为自己的一个致命伤害

四、如何去避免这种损耗，

1、注意力的调节和转移

坏习惯，是永远没有办法去把它改变，只能够替代。可以试着去谈个恋爱，或者说是换一份工作，把你的环境、处境及你的情感方面，调整一下。

工作了很多年，工作上已经特别的熟悉，那就把业余时间放在自我提高和自我学习上面，每天花五分钟的时间，去阅读，或者去学一个新的技能。

2、我们需要开始独处

你要学会独处，学会以淡泊的心态去和自己对话，不要在追求过度的社交，要放弃一些无效的社交，学会享受孤独，学会开始真正的认清自己，把时间用到学习上

3、8020法则

用80%的精力去做20%的事，明确目前最重要的是干什么？

4、abc控制法

在每月每周你要进行分类，哪些是a类的事情？就是能够给你的收益，能够给你的工作，能够给你的知识，带来提高或者说能够变现的，能够让你逐步的成长和进步的这些事情，就是A类。B类就是相对于A类不太重要的事情，比如说学习啊，跑步，运动。C类就是那些无关紧要的事情

所以你要进行事件的分类，搞清楚今天哪些事情是比较重要的，哪些事情是不重要的，这是特别重要的一点，

5、复盘

复盘就是找到你的自我损耗，自我内耗。

这个世界上，谁都帮不了你，只有自己能帮助自己，这是我们应该去正视的情况

6、触机

你要找到持续去做一件事情，怎么样坚持下来的触机。成年人工作的触机：需要更多的物质的基础来给他家人给他自己比较优质的生活，这就是触机

7、聚焦

先聚焦在工作这个层面，我们先把工作做好，工作做好了再去讲学习。专注于一件事情，去想我还能不能有更好的方式和方法，在做这个事情的时候，就越来越专注，就能够做到专业

8、自爱

如果你不学会自爱，别人就不会对你尊重。为什么有的人他能够得到学员的尊重，很简单，他每天都在坚持，这种对于自我的自爱，她就会引起别人的仰视。你能不能做到自爱，能不能给别人一种正向的价值，你需要去思考，而不能每天浑浑噩噩的度日

9、深度的工作

深度工作三四个小时以上，就像深度睡眠一样，深度工作，也是有方法有步骤的，那我们应该怎么样去做到的。

首先你要形成一种仪式感，比如每天到了办公室，先反办公桌打扫干净。对工作是充满敬畏，就会有种信仰。

五、如何避免自我损耗，需要提高哪些能力

1、EQ的一个提升

情商要提升，你的语言组织能力表达能力需要提升，而且察言观色，还有包括沟通技巧，揣摩人的心理，都是需要提升的。当你的情商提升的时候，你会发现你处理事情既圆滑，与此同时又不伤害别人的感情，

2、圈层的提升

你不提升圈层是永远没有办法提高自己的，你没有进入到这个时间管理训练营就不会接触到更多优秀的人。

3、知识的提升

一定要养成阅读的习惯，养成学习的习惯，哪怕每天花五分钟，十分钟，你持之以恒的坚持你就慢慢的有自己的知识积累，有自己的知识体系，

4、格局的提升

有些事情要去舍弃，有些事情你要学着放弃。

站在老板的思维角度去思考问题的话，你会发现很多你的想法，包括你的行为都完全不一样