D439-怎么用“打卡”法从0到1培养一个好习惯？

昨天我们提到，“打卡”对培养习惯有诸多好处。

今天就接着聊聊，你该怎么做才能用这个技巧来养成好习惯。

首先要了解的是，打卡记录不仅能用于初期的习惯建立，还能用于拥有习惯之后的升级迭代。

但因为两个阶段的目的不同，打卡的重点自然也不同。

今天我们重点说说，在习惯培养的初期你该怎么做。

在习惯培养的初期，你的目的是要建立一个行动模式，让你能“日日不断”地执行好习惯。

因此，打卡记录的重点在于，你是否完成了给自己设置的最小行动目标。

比如说看一页书、做一个俯卧撑、少吃1/4碗饭等等。

记录的方式有两种。

你既可以在纸质的日历或者打卡纸上记录，又可以用手机上培养习惯的APP或者自己制作Excel表来记录。

这两种方式我更建议选择前者。

因为它看起来更直观，能让你觉得它很重要。

同时在纸上记录也比较简单，容易操作。

为了确保你记得打卡这件事，你还要把它放在醒目的地方或者方便填写的地方。

如果你生活比较规律，那你可以把记录纸放到枕头上。

这样即使你忘了，它也能提醒你先完成习惯，在相应日期的格子里画“X”后再去睡觉。

如果你经常出差或生活不太规律，你可以随身带着记录纸。

只要你完成了你的目标，就立刻在相应日期的格子里画“X”。

打卡记录示例

这里有个关键，就是你必须诚实地面对自己，坚持“今日事今日毕”的原则。

如果没做就一定要空着，绝不能有今天不想做，明天再补上的想法。

因为在这个阶段，你需要保持行动的连续性，必须每天有所行动。

同时，即使是你没有打卡，留着一个空，也有好处。

在一串“X”形成的链条中，空白会显得格外刺眼。

它会让你感觉到不舒服，这样你就会尽量避免下次再出现类似的情况。

看到图中的“空白”，你感觉怎么样？

总之，相信用这个简单的方法，你一定能成功培养出想要的习惯。