速练腹肌真不难，9个动作助你轻松甩掉大肚腩

你是否正饱受大肚腩的困扰？你是否也想拥有性感撩人的腹肌？如果你已经下定决心，就快看过来，这里有老编精心为你准备的福利，这个夏天让你的腹肌出来透透气吧！

要说最常见的腹肌动作肯定要属仰卧起坐了，这个动作看似简单，但很多人只是完成动作，并没能让腹肌收缩，所以效果并不明显。此外，还有很多高重量的多关节动作，如深蹲、硬举、卧推，都需要动作腹肌去稳定躯干，这样会让你的腹肌在不知不觉中得到锻炼。只是这些大动作，不是特别适合新手，因为重量过大，容易受伤。

下面和大家分享9个比较简单的腹肌动作，真的超级简单哦！每天训练一小会，每次选择3-4个动作，每天动作完成15-20组即可。

当然，在训练过程中，还有几个小细节需要注意。

1.动作要慢，缓慢的动作能延长腹肌的刺激时间，效果会更好，同时还可以减少你利用身体惯性而导致的腹肌发力不足的缺点。

2.动作要多，一两个动作不足以刺激所有腹肌，腹肌是由上腹，中腹，下腹以及侧腹等多块肌肉组成，一两个动作刺激的部位有限，应该多动作多角度刺激，腹肌形状才会更加饱满。

3.循序渐进地选择课程难度，腹肌训练不是动作越难，训练效果就越好。难度高的动作无法标准的完成，会产生借力情况，这样无法刺激到腹肌，弄不好还会受伤。

4.罗马不是一天建成的，训练腹肌需要你持之以恒的坚持。