2019年目标分为8个板块，以乾兑离震巽坎艮坤序之

乾：修身——静养气、动养筋

1、静养气

1）静坐：20min/次×2次/天×360天；目标：

①眼睛度数下降200度——达则换一副275度的1000元+的新眼镜；

②慢性咽喉炎痊愈；

③白头发全部消失；

2）站桩：1小时/天；目标&方法

①先从30分钟到60分钟；

②到60分钟后把动作越来越标准；

③后60分钟全然不酸不动；

④一个成人推拉，岿然不动；

3）太极拳：学20min/天；目标&方法

①到19年底，可以圈套演练太极拳；

②每天晚饭后视频学习20分钟；

③研读太极拳专著3本以上；

2、动养筋

1）步行：2580公里，均10000+/天；

①早晚小区各2圈，近6000步，近5公里；

②天气好时多行，12000+/天，月以300公里为准；夏炎热，单月不少于200公里；

2）跑步：360公里，均1公里/天；

①小区跑为主，回家或在别处则依旧跑；如非不能，则要坚持；

②春秋多跑，冬夏适当减少；

3）平板：单次从2分钟到10分钟；

①早起洗簌后或静坐后平板支撑；

②从1月份的2分钟到6月份的10分钟；

③6月后保持每天10分钟；平板时听书；

4）俯卧撑&哑铃：1次/天；

①二选一，交替进行；

②平板早上，则此项晚上；

③俯卧撑单次从1月30个到8月100个；

④哑铃单次从1月30个到8月60个；

5）仰卧起做，50个×1次/周即可；

兑：阅读——书籍&听书

1、书籍：1本/周；目标&方法

①时间：1小时/天，合计360小时；

②时间多时多看，少时少看，不可不看；

③身在外，则手机和平板阅之；

④可以看书和听书同步，比如四大名著；

⑤类别：儒道释，经史子集论，经管社传文专；（清单另附）

2、听书：

①喜马拉雅：全年720小时，跑步，步行，开车时皆听有营养的书籍；

②得到：每日学习推送，至少1书摘或者收藏；

③财经早餐：每天早起洗簌到静坐前听之；

离：创作——写书&文章

1、写书：静坐养身；6月前完成终稿，9月前出版；

2、文章：100篇，感想感悟，读书笔记，创作型文章，茶叶创意；

震：人缘——善心、善言、善行

1、善心：

①宽待人，家人&同事&他人；

②礼让他人，尤以开车为例；

③谦逊，功成而弗居；

2、善言：

①不言人之是非；

②引导而不抱怨；

③多言人之善；

3、善行：

①献血2次；

②捐款100+；

③多行力所能及之善事；

巽：职场——新征程、新挑战；

坎：茶叶——认真、积累、努力；

艮：财务——创收&投资

坤：奖励——一个手机、一个手表；

2019年目标

我的2019年阅读目标