让自己冷静的四个步骤

刚刚看了一个视频，挺有收获的，如何将正念种进一个人的心里，我觉得蛮好，蛮受启发的，分享一下给大家。

教授扮演了一个惊恐的表情，然后问小孩，孩子们，你们看我这是什么表情呢，然后孩子们说，这是惊恐害怕的表情。教授问，那怎么办呢，你们教我如何平静下来，他们说找妈妈，找爸爸，教授说可是爸爸妈妈不在啊，那该怎么办呢？有孩子说教授你的肩膀耸起，看起来很紧绷，你可以把肩膀放下，接着教授急促地呼吸，另一个孩子说，你可以做一下深呼吸。好的，教授按照他们说的做了，然后笑着说，谢谢大家的建议，我现在放松多了。由此，可以想到，想要教孩子的东西不一定要用单方面的讲道理的方式，也可以用一些游戏性的启发思考的方式，让孩子们去帮我们找出答案，这样既培养了他们的思考能力，也提高了他们的成就感。

除此之外，教孩子们以及成人去缓解压力和紧张情绪，还有哪些方法呢，教授提供实现冷静的四个步骤：

1.放松你的肩膀

2.做深呼吸

3.把手放在腹部，深呼吸，让你进一步放松

4.想象一些积极美好的事情，比如吃冰淇淋，听音乐

你可以和你的孩子们平时多做这样的练习，比如假装你现在很紧张，你现在要试图让自己平静下来，然后你做这样的四个步骤，越多的练习会让你越熟练。等到你真正遇到类似的情境时，你能够用这样的方法去让自己实现平静。