八段锦第七式“攒拳怒目增气力”

动作说明

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动作一

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接两手攀足固肾腰式。身体重心右移；左脚向左开步，两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时，两手握固，收至腰间，拳眼朝上；目视前方。

动作二

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上动不停，左拳缓慢向前冲出，与肩同高，肘关节微屈，拳眼朝上，当肘关节离开肋部时，拳越握越紧，眼睛注视左拳并逐渐睁大；同时，脚趾抓地；目视左拳。

动作三

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上动不停，向右转腰顺肩；同时，左臂内旋，左拳变掌前伸，掌心朝外，掌指朝前；目视左掌。

动作四

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动作四：上动不停，左掌指向下、向右、向上、向左、再向下依次旋腕一周，随之握固，拳心朝上；同时，脚趾抓地；眼睛睁圆，目注掌动。

动作五

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上动不停，左拳回收，随屈肘收至腰间，拳眼朝上；同时，脚趾放松；眼睛放松，目视前方。

右式动作同左式，唯左右相反（如下四图）。

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本式一左一右为1遍，共做3遍。

做完三遍后，身体重心右移，左脚收回成并步站立；同时，两拳变掌，自然垂于体侧；目视前方（如下图）。

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呼吸方法

动作一、五吸气；动作二、三呼气；动作四停闭呼吸。

意念活动

1．冲拳时意在命门，两眼微带怒气。

2．旋腕时意在刺激手腕手三阴、三阳经原穴。

技术要点

1．攒拳时，前臂与肘要贴胁肋部前送和回收。

2．攒拳、旋腕、握固，要注意眼随手动。

易犯错误与纠正方法

1．冲拳时上体前俯、耸肩、掀肘。注意后顶虚领，沉肩坠肘，收髋敛臀，上体保持中正。

2．旋腕动作掌指未绕立圆。注意旋腕时先屈腕使掌指朝下，再向里、向上、向下，以腕为轴立圆绕一周。

功理与作用

1．通过怒目圆睁、摩运两胁、强力抓握、脚趾抓地、马步下蹲等动作，使全身肌肉、筋脉受到静力牵拉，刺激了手三阴、三阳经的原穴和足三阴、三阳经的井穴，加强了肝的藏血、疏泄功能，具有强筋壮骨、增强气力的作用。

2．冲拳时，通过保持胯关节和头部不动，加强了脊柱的左右拧转，利于提升脊柱的旋转幅度和灵活性，对调节脊柱小关节位置、纠正紊乱、维护脊柱健康有促进作用。