如何改善拖延症？

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在工作生活中，我们每个人都会有或多或少不良的生活习惯。

如何改善拖延症？

问到大家最讨厌自己的一个坏习惯是啥？答案很多，不过比例最多的当属“拖延”。

比如5天后要交的报告，明明时间很宽裕，可是到了第4天晚上12点，你却只开了个头，一直到第五天清晨6点，你熬着熊猫一样的双眼，才把它完成。

又如小时候要完成暑假作业，有2个月那么长的时间，可是很多小伙伴拖到了最后1、2天，才开始疯狂地赶写作业。这些其实都是拖延造成的，为什么我们会有拖延的行为呢？

为什么我们会有拖延的行为？

1

注意力太过分散

经常说要做一件事的时候，注意力又转移到其他事情上了，最后拖延了很久都还没做。

为什么暑假作业总是要到最后1、2天赶工呢？因为大家放暑假了，彻底放松了平时上学时的紧张精神，上学时不能做的事，暑假里可以一一安排

看电视、玩游戏，和小伙伴玩耍、旅游等等，而注意力都分散了，根本不想去面对暑假作业这件苦差事。

2

讨厌被安排任务

为什么报告会拖到最后一个晚上熬夜去完工？因为这是工作上被委派的任务，内心其实并不乐意完成，所以可能一直逃避，一直到必须面对的时候才不得不去完成它。

3

不能把事情做到完美，对完成任务自信心不足

对于你要完成的任务你自己也没有信心，觉得没有头绪，不知道如何完成，所以就宁愿拖延着也不愿意努力去做，一直拖延到最后。完美主义者大概是拖延症的重症患者，但如果万事求得完美，很多事情连开始都不可能。

4

目标太远

定的目标太大太空，没有切实的意义，所以没有马上执行的动力，一直拖延，这也是造成拖延的原因之一。

其实拖延并不仅仅是时间管理的问题，它是我们与自身如何相处的问题，更是一种心理问题。那么，我们该如何改善拖延症这个问题呢？

如何改善拖延症？

如何改善拖延症？

1

给自己设立一个可以完成务实的目标，不要过于理想化。比如假定在一段时间里要看10本书，每周一本，每天的晚上花1个小时，这件事在自己能力范围是能够实现的。

那么，当你到时间的时候就会记得自己设立的目标，因为原本设定的目标已被分解成了几个阶段的小目标，所以实现起来也就比较容易了。

2

现实地对待时间，只管开始做，不要一下想着整件事情可能无法完成。认真思考这件事我要花多少时间去完成，不要总想着明天我才有充足的时间去完成。

我现在就计划第一步第二步做什么，什么时候开始做、大概多少时间，自己是否有灵活机动的时间。我们只能通过接下来的每一个30分钟，去完成事情的每一部分，不要想着只有半小时了，我什么也做不了，那就不做了。

3

为困难和挫折做好心理准备。在完成任务的过程中，遇到了一个、两个的困难，不要放弃，它只是你面对需要解决的一个问题，不是你能力价值的反映；

每当此时不要给自己寻找借口，既然完成不了，那就直接放弃了，而是告诉自己，先休息一下，换一个角度来考虑问题，或者请教一下其他朋友和同事，三人行必有我师焉。

4

鼓励自己做的每一个进步，无需多完美，聚焦在自己的过程上，不要太在意结果。做事不要想着一定要全部完成，否则我就很难受，而是我已经很努力的在做这件事，这种感觉不错，现在先放松一下，听一些轻音乐，接下来可以完成的更好。

当然，我们也要接受自己本来的样子，跟自己内心深处有连通，按照自己的价值观健康的生活。不管拖延症是不是自己生活的一部分，接受它，如同长在头上的白发，拔是拔不完的。